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09/04/16 00:34
제가 질게에서 몇번이나 말했지만;; 우락부락한 몸은 만들고 싶어도 못만듭니다.. 우락부락한 몸을 만들고싶은사람이 운동을 해야 겨우 님이 원하는 셔츠입엇을때 핏나오고 어깨랑 복근이 겨우 티나는정도거든요;;
일단 '헬스' 나 '운동' 으로 검색하시면 게시글이 엄청나게 많이 나오거든요. 그거 정독하시고 질문을 좀더 체계화 시키는게 좋을듯합니다. 지금체력이나 체형에 따라서 틀리지만 처음에 가시면 여러가지 운동을 조금씩하면서 (흔히 서킷이라하는) 체력을 늘리고 자세를 익히는게 순서입니다. 보충제는 지금 먹어야 고급똥만 나올뿐이니 비추하구요;; 악력은 소주병 아시죠? 베지밀병도 좋습니다. 들고다니면서 그냥 힘주세요. 부모님이랑 사시면 부모님 주물러드리세요 그게 최고입니다. 어깨말고 다리주무르세요. 작은 악력기사서 하루종일 힘줬다 폈다 해도 되는데 막상 사면 안하게 되니까요.
09/04/16 00:43
헬스장 가서 트레이너에게 물어보면 됩니다...
그리고 보충제는 비추입니다. 악력은 운동하실때 주먹을 펴시지 마시고 꽉쥐세요. 그리고 위에분이 말씀하시는것도 좋고 제가 하는건 막대기에 줄 매달아서 거기 끝에 아령(2kg쯤) 묵어서 돌렸다가 풀었다가 하세요...한 3번 왕복하시면 초토화...크크
09/04/16 01:19
어느정도 선의 몸을 만드려면, 우락부락하게 만들 정도의 운동을 해야 합니다. -0-;
어마어마한 벌크를 가진 괴수들이 될까봐 걱정이신가요? 걱정마세요. 최소 2년 이상, 식단 다 신경 쓰고 해야 그렇게 몸 만들 수 있습니다. 아니, 그렇게 만들고 싶어도 못 만드는 사람이 태반입니다. 절대 그런 걱정 하지 마시고 운동하세요. 외려 그런 사람들을 목표로 가지고 운동을 해야만 이상적인 몸 크기를 만들 수 있습니다. 1. 일단 트레이너분한테 운동법을 배우세요. 한마디 한마디 하시는 걸 건성건성 흘려듣지 마시고 방법은 어떻게 하는지, 어느 부위로 자극을 주는 운동인지 확실히 익히셔야 합니다. 자세가 안 나오거나 어디에 자극이 오는지 모르겠다, 그런 경우엔 다시 트레이너분한테 여쭤보시구요. 트레이너분들이 알아서 다가와줄꺼라는 기대는 하지 마세요. pt가 아닌 이상 거의 80%정도는 보는 둥 마는 둥 하실 껍니다. 비싼 돈 들여가며 짐에서 운동하시는 본전을 찾으시려면 꼭 트레이너분을 괴롭히세요. 그런 식으로 트레이너 분과의 친분을 쌓아가시며 꾸준히 운동법을 몸에 익히시는게 좋습니다. 기간, 수행능력에 따라 운동법은 조금씩 변해갑니다. 2분할, 3분할, 5분할.. 하지만 아직 하루를산다님께는 시기상조인 운동법일 뿐입니다. 처음 한달간은 헬스장에 있는 기구 전부를 습득한다는 생각으로 하셔야 됩니다. 정확한 자세잡기와 부위별 자극을 확실히 느껴가며 근력을 늘려가셔야 합니다. 하루에 헬스장에 있는 전 기구를 사용하겠다는 마음가짐으로 운동하셔야 합니다. 최소 2~3세트씩 하시면서요. 2~3달 과정에 들어가면 덤벨, 바벨을 이용한 운동과 헬스 3대운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스)를 익히셔야 합니다. 고정된 방향으로만 운동하게 되는 머신보다 덤벨, 바벨을 이용한 운동이 더욱 효과적이기 떄문에, 이 과정에서 정확한 자세, 운동법을 익히셔야 합니다. 근육의 예쁜 모양새를 만드는 운동이 바로 이런 운동이기 때문에, 절대 소홀히 하시면 안됩니다. 또한 앞서 언급한 3대운동을 서서히 시작하고, 배우셔야 하는 단계입니다. 헬스 운동에 있어서 꽃이라고 할 수 있는 운동들. 이 운동들을 어떤 자세로, 얼마만큼의 중량을 하느냐에 따라서 그 사람의 수행능력, 실력을 가늠할 수 있습니다. 중량을 낮게 잡고, 자세를 정확히 유지하시고 시작하셔야 합니다. 3개월까지 이 과정을 못 이루셨다면, 4~5개월까지 천천히 해나가세요. 그 후 부위별 분할법인 2분할(예:1일차 - 가슴, 이두, 삼두 2일차 - 등, 어꺠, 하체), 3분할, 4분할, 5분할 이런 방식으로 쪼개나가시면 됩니다. 확실하게 몸이 잡히지 않았다면 시기상조일 뿐입니다. 정확한 자세, 자극 등이 이뤄져야만 비로소 운동법에 변화를 줄 수 있습니다. 2. 아직 시기상조입니다. 현재로써는 식단에 단백질 함량을 높여주시는 것만으로도 효과를 볼 수 있습니다. 끼니마다 군것질도 바나나, 우유 등등 건강식으로 해주시면 좋겠죠. 보충제라던가, 복합비타민, 운동에 도움을 줄 수 있는 영양제제는 많습니다. 하지만 이런 식품들로 효과를 보려면 몸이 그만큼의 영양을 소모하고, 회복할 수 있는 시기가 되야 합니다. 대략적인 근사치로 6개월~8개월 정도. 이 때부터 드시는게 효과가 좋을 겁니다. 3. 운동 과정을 편하게, 꾸준히 즐기기만 하셔도 악력은 보통사람 이상으로 느실껍니다. 빠른 성장을 원하시면, 운동 기구 샵에서 악력기를 구매하신 후 하루하루 횟수를 늘려가세요. 아 그리고, 장기적으로 보셔야 합니다. 남들이 말하는 3개월 배용준, 6개월 권상우는 잊어버리세요. 정말 그렇게 되려면 하루종일 운동하고, 하루종일 정확한 식단으로 계획적으로 해야합니다. 일상생활을 유지하시며 몸을 만드시려면, 최소 1년 정도는 바라보고 하셔야 원하는 몸 형태가 비로소 나타나게 됩니다. 조급한 마음에, 주위 사람들의 성화에(야~ 헬스한다면서 왜 그렇게 몸이 안 좋아지냠?) 시달리며 초조하게 운동하시고 원하는 결과가 안 나타나면 그만두는 사람들을 많이 봐왔기에, 노파심에서 드리는 말씀입니다. 올 여름을 바라보신다면, 냉정하게 생각하셔서 내년을 바라보세요. http://www.bbmania.com 이쪽에 가시면 더욱 올바른 정보를 얻으실 수 있을 껍니다. 득근하세요. +_+
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