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08/09/01 00:52
집에 러닝머신있으면 준비 하실것도 없네요 -_-
러닝머신 처음엔 30분으로 시작해서 하루하루 시간 늘려가면서 1시간+@ 까지 꾸준히 하시면서 군것질만 끊으시면 됩니다, 밥은 그냥 드시고 싶은거 과식만 안하고 드시면 문제 없습니다. 182/87 이고 500일 동안 급하게 찐거면 그냥 군살이므로 1주일 1키로는 좀 힘들지 몰라도 전체적인 기간으로 치면 약간 오버하는 정도로 달성 하실수 있을겁니다. 여친때문에 찐건데 빼라고 요구하는게 여친이면 뭐 빼는데 방해요소는 없겟네요, 저는 빼는 동안 친구들이랑 여친이 맨날 뭐 먹자, 술먹자 난리쳐서 힘들엇는데 글쓴분은 그런 방해요소는 없을테니까요^^.
08/09/01 00:55
다이어트를 나름 성공(??)한 유경험자로서...
아마 모든분들이 비슷하게 말씀하실텐데 식이요법+적절한 운동 이죠 일단 1주 1kg씩 감량하고싶으시면 간단합니다 식사량 절반(이하)으로 줄이고 운동... 이러면 1kg훨씬 넘을지두요; 전 시작 초반엔 거의 굶다시피 했구요;; 과자나 인스턴트음식, 음료수는 쳐다보지도 못했습니다;; 그렇게만 해도 운동없이 5kg은 천천히 나가더라구요 그 이후 운동과 병행해가면서 했는데.. 음식은 물론 웬만해서는 삼시 세끼만 조금씩 먹고 군것질은 못했죠 그리고 제가 말씀드리고 싶은건... '빨리' '얼른' 뺀다는... 생각보다는 '장기적'으로 생각하시는게 좋을듯 합니다 1년반동안 21kg로 천천히 감량을 했는데.. 나중에 가니까 이게 생활이 되어버려서 자동적으로 자기관리가 되더라구요 요요걱정도 덜 되구요
08/09/01 00:59
방학 두달동안 7kg 뺐는데요. 웨이트 1시간10분 + 러닝머신 50분씩 했구요. 밥은 반공기,반찬은 나물위주로, 인스턴트,냉동식품,고열량음식 절대금지...이정도만 지켜도 빠질꺼에요. 먹는량을 최대한 줄이는게 좋아요. 처음엔 적게먹어서 너무 배고팠는데...곧 익숙해 지더라구요.
08/09/01 01:22
저 87kg 에서 지금 63kg인데요.. 간단하게 생각하시면됩니다. 먹는칼로리가 소모칼로리보다 적으면 당연히 빠지는 겁니다. 뭐 꾸준한 운동 식이요법 이런거 다필요없구요., 저같은경우는 운동을 그닥 좋아하지않고 무언가를 길게 못하는 스탈이라 거기에 또 먹고싶은건 꼭먹어야하는 습관이있습니다. 우선 아침겸 점심을 먹습니다. 이떄는 주로 맛있는걸 시켜먹거나 했습니다. 어차피 아점정도떄 먹는거는 하루생활하면 다소화됩니다. 아무거나 드십시요. 그리고 한 5~6시사이에 출출해질겁니다. 간단한걸먹습니다. 밥은 안먹구요 먹어도 소량으로먹고 그리고 나면 배가안고픕니다. 자고일어나면 1kg빠져있습니다.
08/09/01 05:41
여자친구가 있으면 살을 찔 수 밖에 없지요T^T
다이어트는 다른거 보다 먹는걸 먹더라도 조금 먹는다는 마인드가 중요합니다. 물론 밤에 먹는 것은 최악이지만 먹어도 조금 먹으면 그나마 낫더군요. 술은 거의 안먹는게 좋구요, 자기 스스로 어느정도 먹으면 이정도면 배 부를 거야 라고 생각하고 안먹는 습관을 들이는게 좋을거 같네요. 여기에 운동을 더하면 더 빨리 많이 빠지겠지만 운동을 빡세게 할게 아니라면 먹는 양 조절이 제일 중요할거 같네요.
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