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09/04/02 13:53
드세요. 무작정 드세요. 24시간중에 단 1분도 배부르지 않다라는 느낌을 가지면 안됩니다. 단군것질 안됩니다. 과자 부스러기 잡다한 쪼가리 안됩니다.
09/04/02 13:58
정말 마르셨네요.. 밥을 하루에 5끼정도 드세요.. 운동은 우선 그냥 허기를 부추기는 용도로하시고 (지금 키/몸무게에서 키울 근육은 없어보여서) 잘드시길바랍니다. 1~2달 운동자세교정하고 패턴만드신후 본격적으로 단백질보충제(단백질은 편하게 이걸로만)드시고 하루에 5끼드시면서 빡세게 운동하시면 근육도 점점 불어날겁니다.
09/04/02 13:58
곡물, 과일, 육식, 채식, 상관없습니다. 되도록 자연식으로 드시되 1차가공식품까지 좋습니다. 그리고 열심히 운동하세요 땀을 흘리는만큼 몸에 흡수됩니다.
09/04/02 14:15
저의 1년전 모습을 보는듯 하군요. 제가 그 당시에 180cm/58kg였습니다; 정말 멸치of멸치였지요.
지금은 헬스한지 세달정도 되었는데 꾸준하게 전신서킷하면서 밥많이 먹으니까 180cm/66kg정도에요. 지금도 말랐습니다. ㅠㅠ 원래 목표는 딱 10kg만 찌기로 마음먹었었는데 막상 68가까이 와보니까 68도 좀 말라보여서 슬림한 몸매라도 70은 되어야겠다는 느낌이 들더군요. 저 역시 헬스고수처럼 우락부락한 몸매가 아니라 슬램하면서 탄탄한거 원했거든요. 근데 사실 몸이 그렇게 쉽게 우락부락되는게 아닙니다; 그냥 벌크업을 하던 뭘하든간에 몸이 그렇게 쉽게 커지지 않아요. 그렇게 꾸준히 하기도 힘들구요. 우선 많이 먹는데 난 살이 안찐다고 생각하시죠? 저도 그랬고 글쓴분도 그렇겠지만 그건 대단한 착각입니다. 전 제가 많이 먹는줄 알았습니다. 근데 진짜 많이 먹는친구가 저보고 "야 너 나랑 하루만 같이 있어봐" 하면서 많이 먹는걸 보여주는데.. 우선 5끼먹어요. 그것도 밥공기 2~3그릇을 5끼를 먹습니다. 중간중간에 약간의 허기라도 지면 빵/바나나/아몬드 그냥 닥치는대로 다 먹습니다. 군것질은 빼구요. 요즘 제가 그렇게 먹어요. 아침/점심/저녁은 기본으로 2공기씩먹는데다가 밤에 10시쯤먹고 중간중간에 빌때마다 바나나/아몬드 씹어먹습니다. 그렇게 드시고 계신가요? 그게 아니면 많이 먹어도 살안찌는체질이 아닙니다. 많이 안먹어서 살이 안찌는거죠. 굵은팔은 그냥 팔만만든다고 되는게 아니에요. 몸전체 큰근육이 받쳐줘야 그다음에 작은 근육 이두/삼두가 나오는걸로 알고 있습니다. 장기적으로 계획세우시고 장기적으로 하신다면 반드시 살찝니다.
09/04/02 14:21
많이 드시고 열심히 바른 자세로 운동하시면 됩니다.
그냥 원론적인 대답인거 같지만 해보니까 효과가 있더라구요. 운동은 친한 트레이너나 경험많은 분의 도움을 받아가면서 하는게 도움이 많이 되구요. 살이 잘 찌지 않는 체질을 부러워하는 분들도 많습니다. 먹을거 크게 가리지 않으면서 (위에 분 말씀대로 군것질이나 과자등 제외) 먹고 싶은만큼 먹어가면서 운동해도 된다구요. 축복받은거라 생각하시고 공복기 없이 계속 드시면서 꾸준히 운동해보세요. 하는만큼 효과가 납니다. 대신 하다 좀 게을러지고 신경안쓰면 빠지는 것도 금방이더군요. 3끼는 무조건 기본에 그 외 따로 밥 챙겨먹기 귀찮고 여유가 안나면 미숫가루나 바나나,감자 같은걸로 대용하셔도 되구요. 통조림 참치캔 같은거도 좋다고 하더군요. 또 잊지말고 물 항상 많이 드시구요. ^^
09/04/02 14:32
그렇군요..많이 먹어야 하는군요.
주변에 운동하는 친구들도 많이 먹으면 된다, 해서 음 막연하게만 생각하고잇엇는데, 말 그대로 정말 많이 먹어야 하나보네요! 그냥 먹는거라면 자신있죠 흐 확실한 대답을 들으니 도움이 된거같습니다. 일단은 닥치는대로 먹어야겟네요 :D 답변 주신 WizardMo진종님, 슈투카님, Latanta님 그리고 초원의빛님 감사합니다!♥♥♥♥
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