21-15-9
84kg 데드리프트 (185파운드)
60cm 박스점프 (24인치)
21개의 데드리프트를 하고 이후 21개의 박스점프
15개의 데드리프트를 하고 이후 15개의 박스점프
9개의 데드리프트를 하고 이후 9개의박스점프





15-9-6
43kg 파워클린(95파운드)
60cm 버피박스점프
15개의 파워클린을 하고 이후 15개의 버피 박스점프
9개의 파워클린을 하고 이후 9개의 버피 박스점프
6개의 파워클린을 하고 이후 6개의 버피 박스점프



9-6-3
43kg 쓰러스터(95파운드)
60cm 버피박스점프 오버
9개의 쓰러스터를 하고 이후 9개의 버피 박스점프오버
6개의 쓰러스터를 하고 이후 6개의 버피 박스점프오버
3개의 쓰러스터를 하고 이후 3개의 버피 박스점프오버



10min rest time

2000m 로우


10/20/30 3라운드로 진행 10라운드
100 GHD(50Situp/50Back extention)
200 월볼샷
300 더블언더



2000m 로우 로 마무리