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10/02/04 02:17
뽀글이 못줄이면 군생활 다이어트 답없습니다 -_-...(담배보다 끊기힘든 뽀글이 압니다 저도..어흑)
살뺄때 개인적으로 제일 효과를 봣으며 추천하는것은 뱃살을 떄리는 방법이었는데요 양손을 펴되 손가락은 다 붇칩니다 단 엄지와 검지는 적당히 벌려 양손끼리 엄지,검지를 만나게 했을때 삼각형 모양이나오게..즉 마스크맨 변신동작 비슷하게 해줍니다. (아니면 태권도 그..뭐냐 고려 시작할때 비슷하게..단 손바닥은 밖으로) 그다음 그손모양 고대로, 검지와 엄지가 떨어지지않게 자세를 유지하면서 삼각형안에 배꼽이 들어가게 해서 배를 떄리는거죠 첨엔 무작정 쌔게 쳐보겠다고 손이 떨어지는데요, 그러면 안된다더군요 첨엔 배를 살살때리더라도 손이 안떨어지게 유지하면서 때리는게 중요합니다! 아 그리고 손이 자꾸 뾰족해지면안되고 손바닥 전체가 배에닷게 쫙 수평으로 펼쳐줘야!
10/02/04 02:19
그냥 굶으세요. 일반적인 아침(최대한 자극적이지 않은 음식류로. 짠거, 단거는 안좋겠죠.)먹고 5시쯤에 간단하게 두부같은 것으로 요기하시구요. 운동을 하나 안하나 별상관없어요. 그냥 원하시는 몸무게에 근접할때까지 굶으세요. 키가 177이시면 몸무게가 75안넘어가는게 좋을테니 70후반대까지 굶으시고 그때부터 운동해가면서 단백질류 먹으세요.
10/02/04 02:20
문제는 뽀글이네요 크크.
체력단련시간도 있고 하니까, 뽀글이 줄이시고 하루세끼 잘 챙겨 드시는 것만으로도 빠질거 같네요. 아참, 물많이 드시는것도 효과 있더군요. 하루에 2.5리터정도?
10/02/04 02:44
물도 엄청 많이먹습니다. 이놈의 식욕을 어찌 할수가없나봐요. 새벽에 근무철수하고 뽀글이 2개나 먹고 몇시간뒤에 아침에 배가불러 조금만 먹고 와야지 하고 (아침을 먹어야 점심 폭식을 막는다는걸 어디서 주워 들어서..;;-_-;) 는 괜찮은국이나오면 배가 터져라 말아 먹어요.에효,..
사실 뽀글이 너무 무리하게 먹어서 몇주전엔 우웩~ 한적두있다는;;;;;
10/02/04 03:34
개인적으로 뽀글이를 안좋아해서 군생활하는 동안 그리 많이 먹지 않았는데...
그럼에도 불구하고 상병이후엔 좀 찌더군요. 뽀글이를 먹으면서 빼기는 어렵지 않을까...
10/02/04 06:20
20Kg 정도 얼마전에 감량 했습니다.
운동을 많이 하는거 보다 순간적으로 하는게 살 빼는데 도움이 더 되더군요. (다이어트만 3번째라 덜덜) 일단 덜 먹는게 제일 중요 하겠고요. 굶지는 마세요. 식단은 아침은 좀 든든히 드시고, 점심은 반공기, 저녁은 안먹는게 효과에 좋습니다. 배고픈건 지옥인데 참다 보면 위산도 먹을만 합니다.(응?) 여튼.. 운동을 시간 나시면 아주 하드하게! 빠짝! 1.6Km 달리기 -> 팔굽혀 펴기 (할 수 있을 만큼) -> 턱걸이 (할 수 있을 만큼) -> 다리 운동 웨이트 (기구가 있으면 아령등을 가슴팍에 들고 있다가 앉으면서 일어났다가 어깨위로 드는거)(할 수 있을 만큼) -> 1.6Km 달리기 를 쉬지 않고 하시면 살도 빠지고 체격도 잡힙니다. 달리기 중간에 있는건 바꾸셔도 되고요. 되도록 가슴 -> 등 -> 다리 순으로 혈액을 움직여 주는게 좋네요. 여튼 이리 하면 몸이 잡힘과 동시에 살도 빠지네요. 제일 중요한건 식습관과 평소 자주 걷고 자주 물을 마시는 습관을 기르면 될꺼 같습니다. 지금 그 체격에 단백질 먹고 운동하면 근육이 커지기만 합니다. 이쁜 체형이 되긴 글러 먹은 거에요. 맨손 운동 위주로 운동 하시기 바랍니다~
10/02/04 06:22
제일 큰 유혹은 가끔 있는 회식과, 냉동의 유혹, 고참들과 함께 먹는 라면인데요. 이거 이겨내기가 참 쉽지 않습니다.
하지만 제가 써드린 운동 스케쥴 하는거 보면 고참들이 먹으란 소리 안할겁니다. 해보시면 알꺼에요; 여튼 다이어트 꼭 성공 하시기 바랍니다. 참고로 위에꺼 할 때 숨쉬는 시간 60초 말곤 절 때 쉬지 마세요.
10/02/04 08:37
고참중에 하루에 약 8~10km 구보로 살뺀분이 고참중에 있었습니다. 두어달만에 10키로 이상 빼신듯..
역시 절식과 유산소 운동이 정답이겠죠.
10/02/04 09:30
전 173cm에 72kg에서 67kg까지 뻇는데... 걷기 & 자전거 + 적게먹기가 최고입니다... -_-;
웨이트로만 뺀다는 분들도 있는데 이건 왠만큼 해서는 답이 없더군요 유산소가 본좌입니다 물론 적당량의 웨이트도 필요하지요
10/02/04 10:35
뽀글이에서 스크롤을 내렸다는...
글쓰신분 체격조건을 보아하니 먹는것만 줄이셔도 엄청난 효과를 보실거 같은데요. 물론 먹는거 줄이는게 쉽지는 않겠지만... 글쓰신분도 제대후에 복학하실텐데 복학할때 이쁜 여대생들을 생각하시면 동기부여가 충분히 되실거 같습니다.^^ 그리고 유산소 운동도 열심히 하시구요. 유산소야 다른거 없고 군대에서 하는 훈련만 잘 소화만 해도 충분할거 같습니다.
10/02/04 10:36
실제 군대에서 95kg에서 64kg까지 빠졌다 병장때 72정도까지 쪄서 나온 사람입니다.
전 살뺄려는 생각 전혀 없었고 군대 들어가기전 다이어트를 해봐도 별 효과 내지는 의지박약으로 그냥저냥 살아갔었습니다. 다른거 다 필요없습니다. 짬밥은 맛없어서 다른 사람들보다 반 내지는 3분의 2정도만 먹었구요. 빠졌다는 소리 들을까봐 상병 꺾일때까진 저녁엔 px를 일체 안갔습니다. 그리고 고참들에게 나름 인정받고 싶어서; 일병때부턴 일과 시간 끝나면 정말 계속 움직였습니다. 이렇게 하니까 상말때 헌혈할때 체중을 재봤는데 64kg까지 빠졌었습니다. 네 30kg가 쑥딱 빠진거죠; 이러다가 병장때 밥 안먹고 라면먹고 6시 이후로 동기나 후임들 델꼬 px 꾸준히 이용한 결과; 전역할땐 72kg까지 쪄서 나오더군요; 군대에서 별다른 운동은 필요없는듯 싶습니다. 남들보다 조금 덜 먹고 조금 더 움직이는것 그리고 6시 이후로는 아무것도 안먹는것 전 이렇게 30kg 감량했네요.
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