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09/09/18 10:58
바벨이 있으시면 바벨을 이용한 스쿼트 강추고요. 기구가 없다면 외다리 스쿼트도 효과가 좋습니다. 러닝이야 만능 운동이지만 허벅지를 집중 단련하기에는 싸이클로 업힐을 타는 것도 아주 좋은 운동입니다. 그리고 보통 허벅지 운동을 하게되면 무릎을 상하게 되는 경우도 많은데 레그 익스텐션 같은 운동으로 무릎 주변을 근육을 길러주시면 무릎 보호하는데도 도움이 됩니다.
09/09/18 11:47
무작정 허벅지 근력을 키우시기보다 하체운동은 러닝을 위주로 하시고
전체적 밸런스잡는 훈련을 많이하세요. 그게 단순히 하체근육키우는것보다 훨씬 도움이 많이 됩니다. 그리고 전신의 유연성을 키우기위해 운동 전후에 스트레칭을 하시는 것은 필수입니다.
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