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09/08/07 12:20
흠...전 팔굽혀펴기는 하나도 못하는데 턱걸이 상태로 버티는건 잘해요.
고등학교때 체력장만점이 25초였나 30초였나 그랬는데요, 체육선생님께서 제가 어디까지 버티나 보시려고, 시간 됐는데도 내려오라는 말씀 하지 않으시고 친구들이랑 계속 잠자코 지켜보았는데 1분20초까지 버텼거든요 +_+! 팔이랑 손에 힘 꽉 주고 몸을 최대한 움츠리고 눈 꼭 감고 있음 되요.
09/08/07 12:20
상체힘 대비 몸무게가 가벼울수록 턱걸이를 많이 할수 있는데 그렇지 않으신가 보네요..
의자 받치고 연습 하세요 나중엔 될껍니다..
09/08/07 12:22
불멸의 이순재님// 아그런가요??제가 예전에 살이많이쪄서
살빠진상태에서도 허벅지와 종아리가 굉장히 두꺼운데 이게원인인가요??ㅠㅠ
09/08/07 12:24
팔굽혀 펴기 할때 쓰는 근육이랑 턱걸이 할때 쓰는 근육이랑 다르죠
저도 팔굽혀 펴기 2-30개는 했는데 턱걸이는 하나도 못했는데.. 살이 10kg 빠지니 턱걸이도 5개정도 되네요 헬스장에서 풀다운(맞나?) 연습하면서 체중줄이는게 턱걸이 하는 지름길인듯.. 근력 부족입니다.
09/08/07 12:27
팔굽혀펴기 10개하는 사람이 정자세로 턱걸이 1회 하는 사람은 거의 없습니다. 사실 정자세로 턱걸이 1회 채우는 사람이 성인 남자중에 50%도 안된다죠.
턱걸이는 팔근육도 어느정도 개입이 되지만 등근육이 주로 개입되는 운동이라 실제로 팔굽혀펴기 실력과는 거의 무관하다고 할수 있죠. 허리 힘보다는 광배근 힘이죠. 하지만 전완. 이두. 복근도 개입이 되긴 합니다. 지금 버티는 것도 1초면 일단 오래매달리기 부터 연습하시구요. 1개가 안되면 부분반복부터 또는 점핑 풀업 식으로 처음에 연습하셔도 됩니다. 처음 1~2개 가 어렵지 꾸준히 연습하면 10개 정도는 어렵지 않게 늘릴수 있습니다.
09/08/07 12:39
턱걸이는 다리를 안받히고 하기때문에 팔굽혀펴기랑 비교하면안되고
물구나무 서서 내려갔다 올라갔다하는것하고 비교해야죠. 제경험으로는 물구나무서서(물구나무 못서서 벽에 기대고 했음 ㅠ.ㅠ )하는거 5개정도할때도 턱걸이는 정자세로 1개를 못했습니다. 턱걸이 1개도 못할때 가장 도움받았던 운동이 벤트 오버로우입니다. http://bbmania.dreamwiz.com/bbs/zboard.php?id=training&page=1&sn1=&divpage=1&sn=off&ss=on&sc=off&keyword=%B5%EE&select_arrange=headnum&desc=asc&no=23 집에 덤벨이나 바벨이 없으면 쌀가마니나 티비 들고 해도 됩니다.
09/08/07 12:39
제가 생각하기에 정석 턱걸이는
일단 철봉을 몸 바깥쪽으로 잡고요 두발을 지면에서 완전히 떼고 매달린상태에서 오직 상체의 힘으로만 올라가는거라고 생각합니다.. 저는 한개도 못합니다..-_- 팔굽혀펴기는 쉬지 않고 30개 정도는 하는거 같은데...턱걸이야 말로 엄청난 상체힘이 필요한거 같아요
09/08/07 12:40
저도 처음엔 하나도 못했는데 후임녀석중에 15개씩 3세트를 하는 놈이 있어서 물어봤더니
일단 하나도 못하면 죽어라 벼티는거 연습하라고 하더군요. 그래서 후임녀석 따라가서 연습했는데 한달후에는 3개까지 했습니다.. 근데 정말 힘들더군요..
09/08/07 13:56
무반동+손등+정자세 로 1회하는 사람 제가보기엔 10명에 3명될까 말까 할겁니다;;
등 상부의 근육이 제일 많이 개입되는데 광배와 승모가 중요할꺼에요. 슈러그와 랫풀다운 많이 하시구요. 턱걸이 할때는 턱걸이가 최고입니다. 되든안되든 매달려서 버티세요. 반동주는 요령은,,, 수영 생각하시면 될꺼 같습니다. 접영 아시죠? 버터플라이. 몸을 s자로 끌어올리시면 됩니다. http://tvpot.daum.net/clip/ClipView.do?clipid=13171066&q=%C5%CE%B0%C9%C0%CC%20%B9%E8%C4%A1%B1%E2 여기 영상 보시면 양 다리를 앞으로 차면서 몸이 굽어지고 굽어지는 상태에서 허리 위쪽 으로 폅니다. 지렁이가 기어가는걸 생각하시면 편하겠네요. 다리를 끌어모으고 상체를 내밀어서 나가죠? 그런식입니다. http://blog.daum.net/khsuperman/7923923 여기서 자세한 설명과 스텝별 설명이 있네요.
09/08/07 14:05
도와주실분이 있으면 할수 있는 방법이 있어요.
일단 턱걸이 자세에서 발목을 꼰 상태로 다른 사람이 뒤에서 두발을 들어올립니다. 대략 다리가 L자가 될정도의 높이로만... 이러면 하체무게는 뒷사람이 좀 덜어줘서 못하는 사람도 3,4개 정도는 가능합니다. 대신 자세는 치팅쓰지말고 제대로 해야하구요. 이런 식으로 계속 해보다보면 어느순간에는 자기 힘만으로 몇개씩 가능합니다. 그때부터는 열심히 하다보면 탄력받아서 금방 늘더군요. 군대있을때 동기가 이런식으로 저 운동 가르쳐줬는데...처음엔 턱걸이 한개도 못했는데 지금은 스무개정도는 할수 있네요.
09/08/07 15:13
고등학교때 까지는 그냥 타고난 운동신경과 체격으로 결판이 납니다. 요령 아무리 연습해도 안되죠.
저는 고1때 15개가 만점 이였는데, 축구부 제외하고는 전교에서 저 혼자 만점 받았습니다. 물론 8~10개쯤부터는 배치기 였죠. 저는 팔씨름을 굉장히 잘했습니다.허리 힘 보다는 팔 힘이 중요한것 같아요. 허리 힘 이런거 생각지 마시고, 그냥 꾸준히 하시면 늡니다. 전 지금 고1때보다 몸무게가 10키로가량 빠졌는데, 턱걸이 10개도 못 합니다. 운동을 하셔야해요~! 어떤 운동이든 꾸준히 하시고 어느 날 턱걸이 해보시면 깜짝 놀랄 결과가 나타날거에요.
09/08/07 16:26
전 팔씨름은 잘 못하는데 한창때 턱걸이는 20개씩 했습니다.(요즘은 방콕생활에 운동 아예 안하는지라 10개 정도?)
활배근이 중요한거 같더군요.
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