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09/08/07 11:20
바닥에서 하지 말고 각도를 낮춰서 해보세요. 책상이나 기타 등등 높은 물건에 팔을 대고...
그것도 안 되면 아령 들고 누워서 팔굽혀펴기를 하세요.
09/08/07 11:22
전체적으로 근력이 부족하신 것 같네요.
처음에는 무릎꿇고 체중을 조금 앞으로 쏠리게 한 다음에 시작하세요. 그리고 가벼운 덤벨운동도 병행하시는게 좋겠구요.
09/08/07 11:27
데미님 말씀대로 여성들은 상대적으로 근력이 약하기 때문에 무릎을 꿇고 하는 게 좋아요. 또 편하고요. 그리고 혼자서 하시기 보다는 헬스장에서 가서 트레이너의 도움을 받던지, 아니면 영상을 보고 따라하시던지 하세요. 막연하게 운동하다가 잘못하면 크게 다칠수도 있고 하니까요. 참고로 저도 근력 무지하게 꽝이었지만 다이어트 카페에서 영상보고 따라하니까 지금은 팔굽혀펴기는 무릎꿇고 잘 합니다. 호호호. 상체 근력운동에 관한 영상이라면 제가 보내드릴 수도 있으니(10분짜리 간단한거.'') 메일주소 알려주세요.:D
그리고 근육도 근육이지만 살 좀..ㅠ_ㅠ;; 정말 제 살 나눠드리고 싶다니까요?;_;
09/08/07 11:30
정지율님//
무릎꿇고 하는건 폼이 안나잖아요...ㅠ 막...무거운 짐 같은거 들기전에 웜업으로 몇개 쓱쓱 하면 좀 멋있어보이고 그래서 하고싶거든요. 10분짜리 간단한 상체운동 영상 ~~ 꼭 보내주세요! ghkdlxmka@naver.com 운동해서 멋진몸을 만들어야지요~~ 살은 독하게 맘먹으면 뺄수 있지만 찌우는건 답이없어요 ㅠ 지율님이 복받으신거랍니다 ㅠㅠ
09/08/07 11:34
처음엔 조금만 내려가세요. 그리고 내려가서 튕기는힘으로 올라오세요.
무릎을 대고 하셔도 좋고. 책상에다가 대고 해도 좋습니다. 경사가 생길수록 힘이 덜들어갑니다. 한개가 어렵지 두개부턴 쉽거든요. 어떻게든 난이도를 낮춰서 한개를 성공시키세요.
09/08/07 11:35
로즈마리님//그럼 벽에 대고 푸시업을 하세요. 그쪽이 더 폼은 납니다. 으히히히. 무릎꿇기도 어려운 사람들에게는 벽잡고 푸시업을 추천하기도 하더라고요. 그리고 무거운 짐은 푸시업 해도 무거워요. 흑흑.ㅠ_ㅠ 하체운동 전신운동 다 있는데 다 보내드릴까요? 냠냠. 그리고... 복받았다고 하기에는 살아온 고난의 역사가...(ㅠㅠ) 7kg 빠졌는데 아직까지도 빼야할 살이 산더미에요! 엉엉엉.ㅠㅠ
근력운동전에 스트레칭 해주는 건, 당연히 알고 계시겠죠?''
09/08/07 11:39
정지율님// 로즈마리님께 보내주실 때 저도 하나만 보내주세요. lovejjon@hanmail.net
미리 인사드려요. 감사합니다! 살짝 묻어가기.
09/08/07 11:42
정지율님// 우왕 저도 보내주셔요ㅜㅜ whiriana@hanmail.net
다시 수능 본답시고 공부만 했더니 살이 더 쪄서 어느새 90kg 가까이 되어버렸...;;
09/08/07 11:43
정지율님//
그래도 이왕 하는거 제대로 할줄도 알고 싶더라구요 ㅠ 바닥에 대고 하는것을 못해서 벽짚고 하는것과, 바닥에 대고 하는것을 할줄 알면서 벽짚고 하는것과는 차이가 있으니까요...ㅠㅠ 제가 팔운동을 몇일만 하면 팔이 덜덜 떨리는건 스트레칭을 안해서 그런걸까요??+_+;; 아령이랑 팔굽혀펴기운동을 몇년째 간헐적....으로 해오고 있는데 몇일 하면 팔의 살이 덜덜 떨려요. 그니까... 팔에 힘 안주고 편하게 있는데도 살이 저절로 달달달 떨리는 그런?? ㅠ_ㅜ 그러면 무서워서 못하겠더라구요.\;;; 팔에 무슨일 생기지 않을까 해서...;;또 겁은 많아가지고....ㅠㅠ 게을러서 하체,전신까지 다 할지 모르겠어요~ 보내주셨는데 괜히 영상만 썩히면 죄송하니깐 ㅠㅠ 우선 상체운동만 받아볼께요!! 그거 꾸준하게 할 정도로 부지런해지면(....) 그때 나머지 영상 좀 부탁드려도 될까요?^^;
09/08/07 11:45
WizardMo진종님//
무릎 대고 하는것도 할줄 아는데 무릎 안댔을땐 내려가는게 너무 힘들어요... 그런데 철봉에 매달리기 하는거랑 팔굽혀펴기 하는거랑 팔의쓰임이 다른가요? 제가 학교다닐때 체력장하면 매달리기는 늘 만점이었거든요. 그런데 팔굽혀펴기는 하나도 못하는거 보면....;; 매일매일 꾸준히 해야할것 같은데 지금까지 그러진 못했고.... 제가 너무 샘(?)나는건, 예전부터 주위 친구들 보면 특별히 연습 안해도 잘하더라구요. 이런걸 뭐 연습까지 하냐...는 식이던데 전 연습까지 하는데 왜 안되냐는거죠!!! ㅠㅠ 매달리기 잘하는거 보면 팔힘이 약하다는 생각은 안드는데요 ㅠㅠ
09/08/07 11:47
로즈마리님//어이구 스트레칭은 근력운동 시작하기 전에 필수로 해야해요! 제가 전에 운동량 올려놓은 거 보고 다들 스트레칭을 안해서 몸이 아픈거다! 라고들 하시던데 저는 스트레칭은 꼭꼭 합니다. 그래서 조금 아프다 말았지요.(.. );; 스트레칭으로 워밍업을 통해 몸을 데운 다음에 근력운동을 해야 몸도 부드러워지고 아프기도 덜 아프죠..ㅠㅠ(물론 끝나고 나서도!) 일단 스트레칭&워밍업용으로 영상 하나 더 첨부해서 보내드릴게요. 다른 분들도 그럼 상체운동이랑 스트레칭&워밍업 영상 첨부해서 드릴게요. 이궁.;;;
09/08/07 11:48
악어님//악어님께는 다른 영상 보내드릴게요. 전신운동이 되는 거로.:D 따로 설명첨부해드릴게요.^^ 근데 휘리아나님.. 닉넴 바꾸신거에요?--;;;;
09/08/07 11:52
정지율님//
아~ 너무 감사드려요 ^^ 앞으로 스트레칭도 정말 열심히 해야겠네요... 무식하면 손발이 고생한다더니 딱 제 케이스네요....갑자기 제 팔에게 미안해지는 ㅠ_ㅜ
09/08/07 11:55
로즈마리님//첨부한 파일은 5분 요가랑 10분 스트레칭이랑 상체 운동이에요.^.^ 이왕이면 유산소도 첨부하시고.. 무엇보다 잘 드세요. 좀.+_+ 전 한끼라도 굶으면 광포해지는데 말입니다. 으르르릉. 하고. 크크.
09/08/07 11:59
정지율님// 요전에 바꾸는 기간에 바꿔버렸어요~ 그때 pgr후로리그도 하고 있어서.. 기억해주셔서 감사해요~
그나저나 주변에서 이제 몸이 완전 덩치 큰 야구선수 같다는 소리가 종종 들려오네요..ㅠ
09/08/07 12:02
정지율님//
저도 예전에 엄마아빠랑 살땐 그랬었어요.. 밥 조금이라도 늦게 나오면 배고프다고 거실에서 데굴데굴 굴렀던...-_-;; 그런데 지금은 혼자살다보니... 귀차니즘이 배고픔을 이기는 경우가 너무 많아요(라고 쓰고 100프로 그렇습니다,라고 이해하시면 되겠어요 ㅠ) ...이렇게 살면 안되는데 ...;; 암튼 저도 이제 몸짱프로젝트를 시작하기로 이틀전에(-_-;;) 결심해서요~ 한번 해보려구요. 잘 될지는 모르겠지만 ^^; 잘 되면 지율님께 밥한번 살께요>_<!
09/08/07 12:04
로즈마리님//꼭 잘 되실거에요! 굳이 밥을 얻어먹기 위해서 이러는 건 아닙니다만..+_+ 그리고 다음 카페같은 곳에서 살 안찌는 사람들을 위한 카페도 있으니 꼭 찾아보세요.^^ 저도 다음카페에서 도움 많이 받고 있답니다.
09/08/07 12:12
정지율님//
그렇군요~ 그동안 귀찮아서 손놓고 있었는데 이젠 좀 적극적으로 해봐야 겠어요...정보도 찾아보구요. 메일도 도착했어요~ 영상 요긴하게 잘 쓰겠습니다~ 늘 친절한 답변 감사해요 ^^
09/08/07 12:16
로즈마리님//아뇨~ 저야 뭐 밥 사주신다니까.. 흐흐흐흐.+_+
참, 빼먹은 말이 있는데 근력운동은 하루 하면 하루 쉬어줘야한답니다. 그래야 근육이 재생되니까요. 단, 복부는 쉽게 재생되니 만큼 매일 하셔도 좋지만.:D
09/08/07 13:15
팔굽혀펴기가 복근도 좀 쓰고 그런것 같던데 전체적인 근육의 부족한게 맞는것 같네요. 전 일년 전까지만 해도 열개정도 ? 밖에 못하다가 지금은 2분 잡고 하면 칠십개 정도는 합니다. 만약에 정자세로 팔굽혀 펴기에 성공 하시면 이를 악물고 오늘은 어제보다 하나더 하나더란 생각으로 하다 보면 몸이 기억해서 했던 수만큼은 쉽게 쉽게 하실 수 있습니다.
09/08/07 14:54
근력부족입니다. 저도 처음에 팔굽혀펴기 할때는 딱 님처럼 한개도 안되고 팔이 달달달 떨렸더랬죠 ;;
그래도 이악물고 한개하고 한개하고 하다보면 늡니다~
09/08/07 15:59
로즈마리님// 저는 반대로 턱걸이는 하나도 못하고 윗몸일으키기도 젬병인데... 팔굽혀펴기는 자세 상관없이 2분에 100개 넘게 합니다. 아스트랄한 근육의 세계... 턱걸이도 바른 손으로는 한개가 최고인데 반대로 잡고 하면 10개쯤 하고 이거 뭐 알수가 없어요.
WizardMo진종님 말씀처럼 튕기는 힘으로 올라오시는 게 좋을 것 같은데, 여기서 연속적으로 힘을 주다 보면 팔 말고도 전신 여러 곳에 힘이 들어가는 곳을 느끼실 수 있어요. 자세에 따라 다르겠지만 가슴에 힘이 들어갈 때도 있고, 등이나 어깨에 힘이 들어가거나 복근에 힘이 주어지기도 하구요. 그곳에 힘을 주시면 좀 더 요령이 생기지 않을까... 하는... 운동이라곤 팔굽혀펴기밖에 못하는 인간의 잡설이었습니다 - _-
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