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09/05/06 21:10
여성형 가슴이라함은 여유증을 말하는거 같은데 그건 나중에 가슴이 단단해지면서 어느정도 해결됩니다. 그쪽이 문제시라면 상부가 아니라 오히려 하부쪽을 단련하셔야죠. 딥이나 디클라인같은.
09/05/06 22:02
디핑으로는 아래가슴만이 가능합니다. 그리고 가슴 상부쪽과 가슴 안쪽이 원래 가장 늦게 크는 편이죠.
무조건 인클라인 벤치 프레스 추천합니다. 가슴뿐아니라 어깨 발달에도 도움이되고 개인적으로 플랫 벤치프레스보다 훨씬 효과 좋고 실용적인 운동이라고 생각합니다.
09/05/06 23:32
집에서 하시는 분 같네요. 케이블을 사다가 집에 설치해놓을 수는 없으실테니;;;;;;
푸쉬업 쪽이 가장 좋을 것 같습니다. 보통 벤치프레스를 할 때, 가슴중앙부에 손가락 네 개, 상부에 두 개, 하부에 한 개가 들어간다고 봅니다. 푸쉬업도 벤치프레스와 동일한 운동효과를 낼 수 있습니다. 오히려 가슴 근육만으로는 무게 조절만 가능하다면 벤치보다 훨씬 좋다고도 하던데요.. 그냥 일반적인 푸샵을 하시고, 이어서 집안에 소파나 의자 등에 발을 올리고 푸쉬업을 해보세요. 딥스와 조합해서 하면 가슴이 전체적으로 잘 발달할 수 있을 겁니다. (완전 정자세로 천천히 내리고 들어올리는 걸 반복해주세요. 가슴에 자극을 느끼면서요.)
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