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09/01/20 23:16
일단 가슴 다하시고 삼두를 하시는것이 좋구요...
라인이라 하면 사실 아랫가슴 운동은 다들 잘 안하십니다. 딥스를 많이 하시면 라인이 잘 나오구요...그게 힘들다면 벤치프레스를 그대로 응용하는 방법이 있습니다. 그리고 아직 초보라 그런것이니 너무 신경쓰지는 마세요..한 4~6개월꾸준히 운동과 식단관리를 해주시면 저절로 라인은 나오게 된답니다. 지방이 잘 끼지 않는 체질이 아니라면 당연한 현상이거든요..
09/01/20 23:39
디클라인 벤치프레스라고 다리를 위로 머리를 아래로 하면 가슴 아레쪽이 자극이 옵니다. 벤치할때 팔을 안쪽으로 모으면 가슴골이 밖으로 벌리면 가슴외측이 좀더 자극이 옵니다.
저같은경우는 가슴삼두 할때 가슴만 15~20세트 합니다. 평벤치 5~8세트 덤벨 프레스 3~5세트 플라이 3~5세트 디클라인벤치(또는덤벨) 3~5세트 인클라인의 경우는 체력에 따라서 하거나 안하거나 합니다. 어깨 하는날 자극이 오거든요 그다음에 삼두를 들어갑니다. 삼두운동을 하면서 휴식시간에 가벼운무게로 벤치 15~20회 정도씩 합니다. 효과는.... 모르겠네요... 같이 운동하던 나이많은 형님께선 운동을 부분마다 몰아서 하시더라구요
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