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08/05/04 09:07
유산소 운동은 40분 이상 해야하는것으로 알고있습니다.
20분이면 이제 막 지방을 태우려고 할때 그만두는것이지요. 40분정도 달리기가 힘드시다면 빠른걸음으로 40분 걸으셔도 됩니다. 푸샵도 처음하시는거면 200개 무리가 있습니다. 세트별로 나누어서 처음에는 조금씩 ~ 점점 갯수를 늘려가세요.
08/05/04 09:39
길게 보고 운동하시는건 정말 바람직한 자세이십니다.
운동은 꾸준해야합니다. 달리기와 걷기는 생각보다 살뺴는데 많은 차이가 없습니다. 달리시다가 힘들면 걷고...괜찮아지면 또 뛰는식으로 멈추지 않고 꾸준히 하시는게 좋습니다. 중간에 멈춰서지만 않으시면 됩니다. 유산소는 기본 30분은 해주셔야 합니다. 물은 입에 달고 사시는거 잊지말으시고요. 턱걸이와 푸샾은 정말 좋은 운동입니다. 한번에 몰아서 해주시는것도 좋고 시간 날때마다 해주시는것도 좋습니다. 정해진 갯수대로 하는것도 좋지만 매주 조금씩이라도 양을 늘려나가시는게 도움이 될겁니다.
08/05/04 09:57
푸샾은 가슴운동입니다.
팔 힘을 기르려면 철봉운동을 하세요. 턱걸이 등 매달리는 운동이 좋죠. 삼두근을 기르려면 딥스를 해주시구요.
08/05/04 12:58
턱걸이 + 딥스
아령없이 할 수 있는 가장 효과적인 운동이죠!!^^ 효과 후덜덜 턱걸이는 광배까지 키워주는 효과직빵 그리고 체중을 줄이는 데 목표를 두셨다면 어느정도의 근손실은 피할수가 없습니다. 근손실을 최소화시키기 위해서 단백질보충제에, 단백질 저지방 위주 식사를 하는거구요. 체지방은 줄이고 근육량은 늘리는 게... 전국에 운동하시는 분들의 주된 목표죠..^^
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