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08/05/03 21:49
아령으로 일반 사람이 하는것처럼 20개씩 5세트로 해서 운동하는 방법이 있고요.
아령 말고 팔굽혀펴기가 정말 좋다고 생각합니다. 뭐 아령으로 하신다면 인터넷 검색 하시면 이미지로 나와있을것입니다.
08/05/03 22:07
좋은 운동 몇가지 추천합니다.
1. 턱걸이 - 문지방에 다는 봉이 있는데 그거 달아놓고 매일같이, 지나갈 때마다 하세요. 손 사이를 넓게 잡고 손등이 보이는 자세가 정석이구요 손바닥이 보이는 자세나 다른 변형자세로도 같이 해주면 좋습니다. 2. 팔굽혀펴기 - 아실테니 패스 3. 딥스 - 원래는 평행봉에 매달려서 팔을 굽혔다 펴는 건데요 집에서는 책상 등에 팔을 걸치고 굽혔다 펴면 됩니다. 4. 윗몸일으키기 5. 레그 레이즈 - 아랫배 운동인데요. 누워서 다리를 올렸다 내렸다(땅에 닿으면 안 됨)하는 겁니다. 6. 스퀏 - 앉았다 일어서기 입니다. 원래는 역기를 들고 하지만 맨손으로도 100개 단위로 하면 엄청 힘들죠. 너무 빨리 하지 마시고, 힘이 안 들면 한 발을 들고 해보세요. 7. 물구나무서서 팔굽혀펴기 - 어깨운동입니다. 잘 안되면 일단 벽에 대고 물구나무서기 연습부터... 그리고 이 모든 것에 앞서서 스트레칭 먼저 해주세요.
08/05/03 23:28
턱걸이와 푸쉬업. 이걸로 가슴등은 해결됩니다. 조립식 덤벨 두개 사셔서 어깨랑 이삼두 해주면 됩니다. 하체는 자전거 타세요.
사실.. 원하시는걸 적긴했지만 위에 제가 적은대로 석달을 하는거보다 헬스장에서 트레이너한테 물어보면서 한달하는게 더 효과적입니다;;
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