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11/03/18 19:54
음. 변비 진~짜 짜증나죠.
제가 고딩때 변비 걸려서 고생하고 갖은 방법을 다 써봤습니다. 고구마도 많이 먹어보고 떠먹는 요그르트도 먹어 보고 했지만 크게 효과가 없더군요. 그러다가 효과를 보게된 방법이 아침에 빈속으로 적당히 차가운 우유300ml 정도를 마시는 방법을 알고 나서부턴, 근 15년 가량을 이 방법으로 해결 중입니다. 근데 우유는 체질에 따라서 잘 소화하는 분들은 괜찮았는데, 그렇지 못한 사람들은 설사를 하는 것 같더군요. 그리고 저 같은 경우도 설사는 아니지만 한번 신호가 오면 도저히 못 참을 정도로 급하게 나오는 단점이 있긴 합니다. 그래도 똥을 못 눴을 때의 그 괴로움에 비할 바가 아니기 때문에 그 오랜 기간동안 계속 우유를 마시는 중이네요. 그리고 우유를 마신 후에 바로 식사를 하지 마시고 1~2시간 가량 후에 식사를 하시는 게 좋습니다. 우유를 마시고 나서 장이 적당히 운동을 하고 나서 음식을 먹는게 효과가 좋았습니다.
11/03/18 20:08
여드름의 원인이 여러가지 있을수 있겠습니다만 장트러블도 한가지 요인이 될수 있긴 하죠.
변비가 있으시다면 술은 일단 무조건 피하시고. 물은 적어도 하루 2리터 이상 . 섬유질이 풍부한 야채와 과일도 의식적으로 많이 섭취하는게 좋습니다. 우거지나 양배추같은것도 좋구요. 너무 소식하는것은 별로 안좋으니 적당량의 식사를 규칙적인 시간에 하시는게 좋습니다. 조깅이나 가벼운 유산소 운동 등도 장운동 활성화에 도움이 됩니다. 변비의 치료를 목적으로 하고 있으시다면 일반적인 변비약은 어쩌다 한번 아니면 되도록 안드시는게 좋습니다. 장을 더 무기력하게 만들고 장내 불균형을 더 심화시킬 수 있거든요. 일반적으로 정상적인 건강한 장내의 유익균:유해균의 비율을 보통 85:15 로 보는데 여러가지 원인에 의해 이것의 균형이 깨어지면 지금처럼 만성변비라던가 장트러블 여러가지 위장장애가 올수 있습니다. 그러한 Dysbiosis 증상을 개선하는 한가지 방법으로 고단위 유산균 제제의 복용을 들수도 있겠죠. 언급하신 유산균 제품은 국내 생산하는 일반적인 제품보다 함량은 꽤 높은 편이라서 어느 정도 효과를 보실수도 있습니다. 다만 정말 만성적인 변비이고 장내 불균형이 이루어진 상태라면 이 약의 일반적인 권장량인 하루 한캡슐 섭취로는 확실한 증상의 개선의 목적으로 했을때 턱없이 부족할수도 있습니다. 상태에 따라 이정도 함량으로는 하루 6알 이상 섭취해야 할 수도 있구요. 국내에 나온 고함량 유산균 제품으로는 L3B 가 있는데 한 cap 에 생균으로 200억 단위 정도 들어있어서 아마도 국내정식유통되는 제품중엔 가장 높을겁니다. 참고하세요~
11/03/18 21:43
야채를 "어떤" 종류로 "어느정도" 세끼를 먹고 계신지 궁금하네요.
그리고 채소와 야채, 과일을 먹으면서 다른 음식은 어떤 걸 드시는 지도 궁금하구요.
11/03/18 21:50
키위를 2-3개 정도 껍질하고 같이 갈아서 드셔보세요. 효과 만점입니다.
껍질까지 같이 갈아 드시는게 좀 그러시면, 그냥 키위만 드셔도 되구요. 지인이 변비가 심한데, 저런 식으로 먹고 해결했다고 하더라구요. 가격이 부담이 되시면 맛없는 키위를 사셔서 갈아서 꿀을 좀 타드셔도 되구요 :)
11/03/19 02:01
변비때문에 피부가 안좋아진다기 보단 (그런얘긴 처음들어봅니다)
스트레스나 회식자리 등의 이유때문에 변비도 생기고 피부도 안좋아진다고 해석하는게 옳지 않을까요?
11/03/19 02:28
저희 어머니께서 어디선가 듣고 오셔서 우리가족 매일 실천하는게 있는데요, 저는 원래 쾌변 국가대표급이라
딱히 달라진건 없지만, 어머니께서 상당히 효과를 보신게 있습니다. 아침에 일어나자 마자 뜨거운 물을 한컵 마십니다. 원샷하기에는 좀 뜨겁지만 그렇다고 무조건 나눠먹어야만 하는건 아닐정도로, 아무튼 원샷할수 있는 수준에서 최고로 뜨겁게 물을 데우고(끓인물:차가운물 5:3정도면 되더라구요) 원샷합니다. 250ml정도를요.(이 용량은 정확하지가 않네요 많이 마시면 많이 마실수록 좋은건지....) 세수 양치질 이불개기보다 무조건! 가장먼저 물을 끓여서 차가운 물과 섞어서 마십니다. 그냥 생수입니다 보리차 녹차 이런거 안됩니다 저희 어머니 변비로 꽤 오랫동안 고생하시다가 이 습관 들이고 두어달만에 몸이 가벼워지셨습니다. 그리고 이건 카더라통신인데요, 줄넘기와 윗몸일으키기가 효과가 좋다고 들었습니다.
11/03/19 09:19
제가 임산부라 임산부 까페에 자주 들르는데, 아시는지 모르겠지만 임신하면 장이 자궁에 눌려 변비에 잘 걸립니다. 임신 중후반엔 철분제를 먹어야 하는데 철분제가 변비를 일으키기도 하고요.
거기에서 변비에 대한 해결책으로 요새 대세로 떠오른 것이 푸룬쥬스입니다. '푸룬쥬스 한 컵에 사일만에 구렁이알을 세 개나 낳았어요.'하는 증언이 줄줄 이어지는 걸 보니 효과가 있는 듯 싶습니다. 가격이 좀 나가긴 하지만 약은 먹을 수 없고 배에 힘주는 운동을 할 수도 없는 임산부들이 찾아낸 방법이니, 한 번 시도해 보세요~ 저야 변비는 커녕 설사에 시달리는 중이라 시도해 본 적 없지만... 부디 도움이 되셨으면 하네요^^
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