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16/04/16 01:24
비타민 d는 식품으로 섭취하려면 효율이 매우 구리긴합니다. 칼슘 영양제 같은걸 사드시던가(비타민 d 무조건 포함되어있음)
사실 비타민 d는 신체에 축적되면 오래 남아있기 때문에 주말에 선크림 바르고 나들이 다녀오시면 주중에는 사무실에만 틀어박혀 있어도 별 문제 없습니다;
16/04/16 06:32
맞는 말이에요. 다른 영양소는 밥 잘챙겨먹으면 보충이 되는데 비타민 D는 그게 안됩니다. 챙겨 먹어야해요. 돈주고 먹을만하고요.
한국에서 밖에서 돌아다닌다고 비타민 D가 필요한 만큼 모이는 경우는 거의 없습니다. 도시에 사는 사람보단 낫지만 농사짓는 분들도 반 이상이 비타민D 결핍이에요. 햇볕으로 비타민D를 필요량만큼 모을라면 민소매에 허벅지까지 드러난 반바지를 입고 꽤 오래 산책을 하셔야해요. 그리고 선크림 바르면 바른 부위에선 흡수가 안되고요.
16/04/16 09:55
위에 답변 하나하나에도 맞는 정보와 틀린 정보가 혼재되어있어서...;;;
정리하면, 일단 비타민D 합성 자체는 햇빛만 잘 받으면 충분합니다만 몸통에서 합성하는 양에 비해 사지말단이 합성하는 양은 적습니다. 일주일 내내 30분씩 햇빛을 받는다고 하면 사지말단이 생성하는 비타민D 총량은 4000IU 정도인데, 한국인 기준 1일 비타민D 권장 섭취량이 일반 성인기준 200~2400정도거든요. 온종일 웃통 까고 계절관계없이 농사일 하시는 분이라면 상관이 없겠습니다만... 비타민D가 체내 저장이 잘 되는 것도 맞습니다. 비타민 A와 D는 일단 미리 필요이상으로 섭취해두고 한동안 보충이 안 돼도 저장이 잘 되는 비타민이라 괜찮긴 한데... 현대인의 일상생활에서 합성만으로는 부족합니다. 실제로 한국인의 약 30%정도만 비타민D 혈중농도가 정상이고 나머지는 불충분 혹은 결핍증입니다. 비타민D는 자외선B가 체내의 비타민D 전구체인 콜레칼시페롤을 만나고 간 신장을 거쳐 활성형이 되는데, 선크림 수치 중 SPF 수치가 자외선B 차단효과를 나타낸다고 하니 선크림을 바르면 체내합성효과가 확 줄겠죠. 아몰랑 한줄요약하면 복용하셔서 손해볼 것 없습니다. 하지만 딱히 결핍증상을 나타내는 상태가 아니라면(특히 뼈 쪽으로) 당장 안 드셔도 무관합니다. 미미하지만 체내 비타민D가 많이 축적되어있는데 과도한 자외선을 쐬면 피부암 발병 가능성이 약간 높아진다고 합니다.
16/04/16 09:56
질환이 있는 분들에서 대부분 Vit D가 떨어져있는건 사실입니다. 그렇다고 Vit D를 먹어서 보충하면 효과가 좋냐는 다른 문제죠. 건강이 안좋은 분들 피부가 안좋은데 피부시술을 받는다고 건강이 좋아지는건 아니잖습니까. 임상연구가 꽤 많은데 Vit D를 일반인이 복용시에 질병 예방효과가 있냐쪽에 관해서는 거의 영향없다쪽이 현재 정설입니다.
16/04/16 14:22
전에 tv봤는데 유리창 통해서 햇빛 쬐는 걸로는 소용이 없더군요.
결국 옷 벗고 햇빛을 통으로 쬐어야 하는데 그건 현대사회에서 불가능하죠. 그래서 저도 5000짜리 하나씩 먹고 있습니다.
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