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10/12/19 23:44
솔직히 몸무게 자체를 감량하실 필요는 없어 보입니다.
중요한건 제가 볼때는 체질 개선이군요. 초보에게 운동의 기본은 언제나 똑같습니다. 5분간의 몸풀기식 간단한 유산소 5분간의 스트레칭 40분간의 웨이트 트레이닝 그리고 40분간의 격렬하지 않지만 그래도 어느정도 호흡이 가빠질 정도의 가벼운 유산소 운동.. 식단은 그냥 밥 위주로 세끼를 챙겨드시면 될듯 합니다.살이 잘 찌는 체질은 아니신거 같네요. 하루3끼를 먹으시고 피해야할 음식만 좀 피해주시면 될듯합니다. 피해야할 음식은 간단합니다.조금만 생각하면 이게 좋은건지 나쁜건지 알수 있습니다. 통닭,피자,탕수육,삼겹살,라면 등등 바로 떠오르실껍니다. 아 의외로 찌개나 국류도 좋은 음식은 아닙니다. 자취생이시라니...조금 번거롭더라도 하루 한끼정도는 닭가슴살 구입하셔서 닭가슴살 뽂음밥도 좋은 식단입니다.
10/12/19 23:45
자취를 하고 이제 막운동을 시작하는분이라면, 식단조절+매뉴얼화한 운동을 한다는건 계획만 세우고 끝날공산이 큽니다.(할수있는 분이라면 이미하고 있겟죠?)
모든일이 마찬가지겟지만, 계속해서 할수있는냐가 계획에서 가장중요하다고 생각합니다. 런닝을 추천합니다. 지겹지도 않고, 체력붙이는데도 좋고 살도 빠집니다. 헬스장을 이용한다면 런닝머신을 30~40분정도 타세요. 그리고 헬스기구를 재미삼아 한번씩이용하시면 됩니다.
10/12/20 02:06
유산소 10분 (트레드밀 좋습니다 워밍업용이죠)
스트레칭 10분 근력운동 1시간 (1시간을 두파트로 나눈다면 처음엔 강도를 높게, 두번째엔 강도를 적절하게) 유산소 30분 스트레칭 10분 제가 어느정도 적절한 편인데 트레이너가 이렇게 하라고 조언했습니다. 제가 가지고 있던 지식을 동원해봐도 이게 적절한거 같고요. Revere님의 경우는 몸무게 수치상으로는 비만이 아닌거처럼 보일지몰라도 마른체격에 살이 붙은 경우라 제가 말한거에서 근력운동을 조금 줄이고 유산소를 늘리는게 나을듯합니다. 지방을 좀 빼신뒤 다시 근력을 높이는 방향으로 하시고요. 무엇보다 헬스클럽가셔서 인바디측정부터 하세요. 그런다음 트레이너와 상담을 하시고 운동을 하시면 된답니다. 그럼 열심히 운동하셔서 샤프한 몸매를 만드시길!
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