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10/10/15 17:16
일단 결론부터 말씀드리자면 효과있습니다.
제 생각이지만 같이 하는것보단 저렇게 따로 따로 하는게 더 효과 있을거란 생각이 드는군요. 전 시간이 없어서 같이 한꺼번에 짧게 끝내는 스타일이지만... 유산소 하면서 같이 하면 좋은 운동이라기 보단.. . 유산소 운동을 하실때 인터벌 형식으로 하시면 체지방 제거에 효과가 큽니다. 달리기로 예를 들면 1km를 뛴다고 가정하면 100m는 전력질주... 100m는 가볍게 뛰기... 다시 100m는 전력질주... 다시 100m 가볍게 뛰기... 이런식으로 반복하는 겁니다. 그리고 유산소 운동을 단지 달리기만 하지 마시고 근육을 함꼐 쓰는데 유산소 운동을 하시면 더효과가 있습니다. 샌드백을 떄린다던가... 아령을 들었다 놨다 한다던가... 저 같은 경우 양쪽으로 점프 30회, 앉았다 일어나기 30회, 엎드렸다 일어나기 30회 윗몸일으키기 30회, 줄넘기 2단뛰기 30회 이걸 1세트로 해서 5세트 하는 운동을 하는데... 정말 힘들지만 효과는 그냥 뛰는거보다 더 좋습니다.
10/10/15 17:09
따로 해도 효과는 있겠지만 효율이 떨어지겠죠.
꼭 웨이트 후에 유산소를 해야 살이 빠진다기보다 지방을 태우려면 보통 20분 정도 몸안에 에너지를 소비해야 그 다음부터 지방소비 효율이 높아진다고 하더라구요. 그러니 웨이트를 먼저 하면 그만큼 유산소운동의 효율이 높아지는거죠. 사실 웨이트만 하루 한시간 재대로 빡시게 해도 몇일은 근육이 욱신거리는데 매일 2시간씩 하시려면 좀 많이 하시는게 아닌가 하구요. 3~4일 정도는 웨이트+유산소 나머지날은 유산소만 해서 1시간 조금 넘게만 하셔도 충분할거 같아요. 일주일에 하루정도는 그냥 스트레칭 정도만 하고 쉬시구요.
10/10/15 17:39
아침이 언제를 말씀하시는지는 모르겠지만 새벽이라면 웨이트 하시기 정말 힘들겁니다.
일단 힘이 안들어가요. 저도 몇번 시도하다가 포기했어요. 효과만으로는 잘 모르겠어요. 전문가는 아니지만 뉴스에 나오는 다이어트 정보들을 보면 '30분 이상 유산소를 해야 지방이 탄다' 부터 '연속시간 상관없다. 운동한 총시간만 동일하면 같다.' 까지 여러가지 연구결과들이 있더라고요. 그래도 확실한건 안하는 것보다는 낫다는 것이겠죠.
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