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09/04/09 08:00
어느정도 수준이신지 잘모르겠습니다만, 맹물 마시나요, 우유 마시나요 하시는걸 보니 초급 단계라 생각하겠습니다.
그때는 뭐든 잘먹고 열심히 하면 무조껀 근육 나옵니다. 살찌시는게 목적이라면 탄수화물, 단백질의 비중을 높히고 열심히 운동, 다이어트가 목적이시라면 단백질의 비중을 높이시고, 무산소 후 유산소 40분정도 꾸준히 3개월에서 6개월 정도 하시면 몸이 조금씩 변화합니다. 제 개인적인 의견으로 절대 금해야 할 음식은 라면, 정크푸드 정도 되겠네요. 특히 라면은 나트륨으로 인해 근육 삼투압 어쩌고, 저쩌고 해서 안좋습니다. 이건 아랫분에게 패스합니다. -_-;
09/04/09 08:54
솔직히 일반인이 금해야 할 음식이 있나요?;;그냥 잘 먹고, 운동후 단백질 류 찾아서 먹어보려고 노력하고
그러다 보면 저도 아직 초보지만 대충 잘 나오더라구요. 안좋다고 소문난 술이나 라면같은 것들도 매일 먹는 것만 아니면 뭐.
09/04/09 09:31
술마시고 피자먹고 짱깨먹어도 그거보다 더 운동하면 간지뽐낼수 있습니다...
뭐 안먹으면 좀더 낫기야하겠지만, 스타할때 마우스 고르는 차이정도? 초고수가 되려면 금하는게 좋지만 그건 자신의 능력이 그쯤되면 알아서 알게 됩니다. 지금은 그냥 기름진거랑 술정도만 피하세요.
09/04/09 10:24
체형이 마른편이라면 우유를 마시는게 좋겠죠. 그리고 절대다 그런건 없습니다.
쉽게 설명해드리자면 단백질이건 지방이건 탄수화물이건 소비하는양을 넘어선 영양분은 지방이되는거구요. 근육은 운동을하면 손상이된 근육이 회복되는과정에서 섬유가굵어진다고보시면되겠습니다. 고로 아무리빡세게 운동해도 제대로먹지않는다면 근육이 성장하지 못하겠죠. 뒤 2가지 사실을 종합하면 탄수화물을줄이고 단백질을 늘려라..정도가되겠습니다.
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