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08/09/25 22:33
살 빼실려고 하는거면...운동방법이나 식단은 괜찮아 보이구요...그리고 말씀하신 손잡고 뛰는 기계는 그냥 하지마시고 그시간에 복근을 하심이 어떨까 합니다...
근육을 만드실꺼라면....좀더 드셔야합니다...단백질위주로....웨이트는 뭐 헬스장에서 가르쳐줄테니..패스..
08/09/25 22:48
일반적으론 살 찌우면서....웨이트를 하고...그 다음 조각으로 들어가는 편입니다...
뭐 지금 체격이 어느 정도 있으시다면...살 찌울필요는 없구요...유산소운동량이 너무 많습니다.... 유산소는 40분만 하셔도 충분한 상황이구요...웨이트 최소 1시간20분가량은 투자하셔야 효과를 볼수가 있습니다.. 일단 근육 만드실꺼면...유산소 운동량 일단 줄이시고...식사량도 늘리십시요...일단 기본식사는 저 정도로 충분한거 같고... 운동 전에 바나나 혹은 고구마 1~2개 가량 드시고....그냥 미친척하고 계란 하루 10개 삶아서...공백시간마다 드세요.. 웨이트 하면서 살 빼면 안되는 이유는....살이 있어야 힘이나기때문이죠... 물론 바짝 마른 근육질을 원하신다면....그래도 유산소 운동량은 많구요.....좀더 식사관리에 신경써야겠죠... 참고로 근육이 많으면 살도 금방 빠집니다..
08/09/25 22:50
우선 유산소를 너무 오래 하는게 아닐까 하는 생각이 듭니다. 우리몸은 처음에는 피속에 있는 당분과 간의 글리코겐을 쓰고 지방을 쓰기 시작하는데요, 너무 오래 하면 근육을 소비하게 된다고 하네요. 유산소는 총 1시간이 적절할듯 합니다.
그리고 또 너무 적게 드시는거 같습니다. 근육 운동으로 근육을 늘리면 기초대사량 늘어난다는거 아시죠?? 식사에 단백질을 좀더 추가하시면 전체적으로 다이어트에 더욱 도움이 될 것 같습니다.
08/09/25 22:52
일단 살이 많이 찌신거라면 원하시는 만큼 빼시고 하시는게 좀더 수월하지 않을까요...? 웨이트는 체중이 늘어나는 효과 까지 있기 때문에 자칫 이도 저도 아닌 상태가 되기 쉬울 텐데요... 일단 유산소 운동을 많이 하시니까 단기간에 체중조절은 문제 없어보이구요.. 근육 만드는 것은 유산소와 병행하면 근육이 감소되기 때문에 효과가 좋지 않습니다. 나중에 웨이트트레이닝으로 넘어가셔서 유산소 운동을 30분으로 줄이고 식단도 바꾼 상태에서 하시는 걸 추천하고 싶네요. 단백질 위주로요.
08/09/25 23:38
제가 저의 신체를 말안했군요..
키 172에 몸무계 75에서 이번에 71로 만들었죠. 헬스장에서 측정했을때 저의 체중은 67이 적당선이였구요. 키도 작은데 몸무계만 많으면 뭐하겠냐..싶어서 저의 희망선은 62였죠.. 62찍기 힘들어도 65까지는 찍고 몸은 만들려고 했는데 그리고 제가 배와 허벅지에 살이 유난히 많은데(허벅지는 운동안했는데도 힘주면 무릎위에 각이 잡히는....) 배는 복근운동으로 빼면 되고 허벅지는 어떤식으로 빼면 좋을지.... 그럼 이제 저는 유산소를 줄이고 웨이트를 늘리면서 음식조절은 단백질을 조금더 먹고 기본식사는이정도로만 하면 되겠군요!!
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