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08/04/14 22:04
물을 하루에 2L 마신다.. 생각하고 물을 많이 .. 자~주 드세요... 그리고 섬유소가 많이 들어있는 식품이 최곱니다... 대표적으로 고구마.... -_-乃 다만 가스의 압박 ^^;;;;
08/04/14 22:13
변비의 원인은 마음에 있습니다.
욕심을 버리면 변비를 사라집니다. 게으름도 버리셔야 하고요. 그리고 주변에서 쓸모 없는 물건들도 버리세요. 예전에 유게에 농담 반 진담 반으로 글을 썼지만 현대병 중 하나가 변비입니다. 생존 경쟁이 치열해 지면서 자신의 것을 확보하려는 욕구 때문에 똥도 못버리게 되는 것이 변비거든요. 이런 의미에서 변비는 일종의 정신병이자 현대병입니다. 변비는 아락실 같은 걸 먹으면 그 때는 좋아집니다. 하지만 완치는 안됩니다. 음식도 마찬가지입니다. 특정 음식을 좀 먹으면 완화되긴 하지만 치료는 안됩니다. 평생 그 음식을 드신다고 해도 원인 제거는 안되죠.
08/04/14 22:16
저희 아버지께선 매일 아침에 일어나시자 마자 찬물을 드시더군요. 중학교때 과학선생님께서도 아침에 찬물 한잔정도 마시는게 좋다고 하신걸 들은거 같기도 합니다.
08/04/14 22:26
다른 기저질환이 없는 변비라면 생활 습관 개선이 치료입니다.
식이: 지금 드시는 양보다 더 많은 식이섬유를 섭취하시고, 지금 마시는 양보다 더 많은 물을 드세요(의식적으로 하루에 5잔 더 마시겠다! 이런 식으로). 습관: 배변 하는 시간을 정해두세요. 아침에 일어나서 시간을 가지던지 아니면 식사 후에 가지던지(물론 식후가 배변에는 유리합니다) 하세요. 그리고 배변 중에 집중력이 흐트러질 수 있는 행위는 삼가시구요. 유산균 음료나 제제가 어느 정도 도움이 될지는 모르겠지만 위와 같은 노력없이 이거 하나로 변비가 나아질 것인가에 대해서는 의문입니다. 관장은 일시적 증상 호전이 목적이고, 남용하면 오히려 위장벽 세포층 파괴 등을 야기해 문제가 될 수 있습니다.
08/04/14 22:42
동규 다시마차 (?) 이런게 있는데요.. 꼭 생긴건 아락실처럼 과립형인데, 저는 이게 꽤 괜찮았던 것 같더라구요. 약은 아니구 차종류라서
거부감 없이 먹을 수 있었을 것 같아요 . 정 해결방안이 없으시면 이것두 한번 드셔보시는게 ...
08/04/14 23:52
어머니께서 변비가 좀 있으셨는데, 집에서 직접 만든 요구르트 먹고 요즘 아침마다 정해진시간에 화장실가십니다.
무슨 요즘 요구르트 만드는 기계 이딴 것 파는데 그런 것 필요없고요. 그냥 유산균 한숟가락만 배양 받은 다음에 통에 넣고 우유 1.5L 부어주고 대충 먼지 안들어가게끔만 대충 가리고 24시간만 실온에 두면 바로 요구르트 완성됩니다. 그리고 다 먹고 나서 요구르트 조금 남겨놓은 상황에서 또 우유 부어놓으면 그 조금남은 유산균들이 또 막 불어나서 또 요구르트가 됩니다. 꾸준히 드시면 효과 있어요. 처음엔 아무맛도 안나서 먹기 좀 그러니, 딸기쨈 넣어서 드시면 시중에 파는 슈퍼100 과 똑같은 맛입니다. 저희집은 포도쨈 딸기쨈, 거기에 과일도 많이 섞어서 먹어요. 어머니는 그냥 드시고요.
08/04/15 00:37
약이나 이런걸로도 어느정도 해결가능하지만 계속적인 변비약의 장복(특히 자극성 하제..팽창성 하제는 어느정도 괜찮습니다)은 장의 자발적인 연동운동을 악화시켜 장기적으로는 안좋습니다.
일단 생활습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 음식은 일단 섬유질이 풍부한 음식을 많이 드시고 물을 하루 7~8컵(약 2리터)정도는 드세요. 그리고 많이 움직이지 않거나 스트레스도 한 요인이 될수 있습니다. 가벼운 조깅이나 줄넘기 윗몸일으키기등도 장 연동운동을 촉진시켜 변비에 어느정도 도움이 됩니다. 그리고 유산균 음료로 변비를 치유한다는건 어렵구요. 기왕 유산균 같은거 생각하실거면 약으로 나온 유산균 제제 (과립이나 정제로 나와있습니다.) 등을 꾸준히 드시는것도 많은 도움이 됩니다. 푸룬 이라고 건자두 말린 것을 주스로 만들거나 그냥 건포도 식으로 나온게 있는데 그것 역시 섬유질이 풍부하고 비타민 미네랄도 꽤 함량이 높아 변비있으신 분들은 고려해볼만 하죠. 환으로 나온것중에 본다면 다시마 환이나 알로에 환을 꾸준히 드셔주는 것도 괜찮구요. 약으로는 둘코락스 비코그린처럼 자극성하제 류와 아락실 .변락 . .듀파락 등 팽창성 하제가 있습니다. 자극성하제는 작용은 강하지만 너무 남용하면 오히려 역효과를 불러오므로 빈번한 복용은 권하지 않습니다. 팽창성 하제의 경우 평소에 물을 많이 드시면서 드셔야 더 효과를 볼수 있습니다. 그리고 변비기가 심하지 않으시다면 아침에 일어나자 마자 찬물이나 우유같은걸 한컵쭉 들이키면 금방 변을 보실수 있는 경우도 있습니다. (장에서 빈속에 음식물이 들어온걸로 인식해 연동운동이 활발해집니다.) 변의가 있으신 경우 참지말고 바로바로 변을 보시구요. 될수 있으면 규칙적인 시간을 정해놓으세요. 너무 식사를 소량하시는것도 변비의 한 원인이 될수있습니다.
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