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16/05/18 18:34
기록만봐선 충분히 강인하실 것 같은데...직종이 목수셔서 구박을 받고 사시는군요;
데드리프트가 최고의 스트렝스 운동 중 하나인 것은 사실입니다. 그런데 무리는 하지마세요. 체중 대비로 봤을 때 절대 만만한 루틴이 아니에요. 이미 힘이 좋으신 것 같은데 운동까지 하시면 같은 나잇대가 아니라 왠만한 20~30대 사람들도 힘으로 누르실 수 있을 것 같습니다. 당장 75키로 남자중에 데드리프트 100키로 넘게 3*5세트 할 수 있는 사람 많지 않아요. 루틴과 관련해서 약간 염려스러운 점은, 일단 하체 운동이 전혀 없다는 겁니다. 그런 의미에서 80키로로 하시는 데드리프트는 워밍업을 겸하셔서 루마니안 데드리프트로 하시는게 좋을 것 같아요. 본세트는 컨벤셔널로 하시고요. 컨벤셔널보다는 좀 더 하체를 사용하는 운동입니다. 그리고 중량을 무겁게하진 않으시더라도 이두와 삼두에 집중하시기보다는 어깨 쪽을 좀 신경쓰시는게 좋을 것 같습니다. 17키로 덤벨 이용하셔서 밀리터리 프레스를 좀 하시면 어떨까 싶어요. 이 루틴에 추가적으로 밀리터리 프레스를 하시면 좋을 것 같고. 시간이나 기타 이유로 부담스러우시다면 이두 삼두 운동을 좀 줄이시고 밀리터리 프레스를 좀 섞으시는게 좋을 것 같습니다. 연세가 있으신데 그정도 근력을 유지하신다니 부럽네요. 화이팅입니다 :)
16/05/18 18:50
저보다 운동 잘하시는 분 같아서 조언은 접어두고...
저도 홈트레이닝 하는데 철봉이랑 바벨만 갖춰놓고 3가지 운동만 합니다. 1. 스쿼트 2. 풀업류 운동 3. 숄더 프레스 추가로 복근운동이랑 푸쉬업정도 해주는데 이정도만해도 힘이랑 몸매는 따라오더군요. 아 제가 힘이랑 몸매가 좋다는 말은 아닙니다
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