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16/03/10 00:21
근력강화가 목적이시면 1일1식 수준으로 식사량을 줄이시면 안됩니다. 그럼 몸이 신진대사율을 늦춰버려요.
정말 순수하게 근력강화가 목적이시면 식사량을 올리면 올렸지 낮추면서 하면 안됩니다. 문제는 근력강화=근육량증가+체지방감소의 개념으로 생각하시는 경우인데요. 그럴 경우에는 보디빌딩 루틴으로 rep수를 올리는 형태로 운동을 하시는게 좋습니다. 지금은 5rep으로 몇세트나 하시는지 모르겠는데 흔히하는 5*5 루틴의 경우에는 신경발달+근육량 증가가 균형잡힌 형태에요. 유산소 루틴은 당연히 하시는게 좋고요. 심폐지구력도 근력에 영향을 미칩니다. 그리고 삼시세끼 드시면서 식사량을 조금 줄이시고 식단을 잘짜서 필요한 영양소를 적당히 섭취해야해요. 1일1식 같은걸하면서 근력이 강화되길 기대하시는건 욕심입니다. 기아상태에서 강해질 순 없자나요? 조급하게 생각하지 마시고 시간이 좀 걸리더라도 안정적으로 원하는 몸을 만들고 그걸 유지하는게 중요합니다. 하루아침에 만든 몸은 하루아침에 사라져요.
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