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18/07/15 02:28
먹으려고 운동한다는 말이 괜히 있는게 아닙니다.
빡세게 운동하면 탄수화물 어느정도 먹어도 살 안 찝니다. 탄수화물은 보통 활동량/운동량에 따라서 조절하는게 좋습니다.
18/07/15 05:41
(수정됨) 체중이 많이 나가시는게 아니라서, 근육량 부족인것 같아요
저도 체지방 25% 정도? 아랫배만 나온 이티형 체형에서 시작해서 7개월째하고 있는데, 한달만에 키토레쉬 와서 그 후론 밥/면만 거르고 양념 같은건 신경안쓰고 막 먹습니다. 회사 식당에서 라면/우동 같은거 나와서 먹을 거 없을때는 그냥 먹구요.. 집에선 삶은계란/만두/삼겹살/소고기 정도 먹구요.. 일주일에 하루 정도는 치킨+탄산 양껏 먹습니다. 대신 배드민턴 하루 2시간(주 3~4회), 푸쉬업 150개(30개*5세트, 주 4~5회) 정도 하는데, 아랫배는 거의 다 들어갔고 체지방 20% 정도까지 빠졌네요. 탄수화물은 적당히 줄이고 운동병행하면 꽤 효과적인 것 같아요
18/07/15 08:13
174-60대 초중반이면 더 이상의 다이어트보다는 웨이트를 하셔야 될 거 같은데요.
저도 대놓고 운동 안하는 쪽이지만 푸쉬업 10개를 못하시는 건 좀 심각합니다.
18/07/15 10:14
심각하다 못해 비루한 몸뚱아리였습니다. 지금은 최대 40개. 25x4세트 꾸준히 하는 몸이 되었습니다. 더 좋아져야죠! 웨이트를 하고 싶은데, 아직 상황이 여의치 않아 간단한 맨손운동은 꾸준히 하는 중입니다.
18/07/15 09:17
뱃살만 찌는 체질이란건 없습니다.. 그냥 근육없이 살만 찌는 소위 마른 비만이란게 더 정확한 표현이라고 봅니다..
남자아이돌처럼 완전 빼빼한 체형을 원하는게 아니면 현재 60까지 줄였으면 먹는거 조절보단 웨이트를 하는게 더 도움이 될거로 보입니다..
18/07/15 10:17
부모님이 근육유전자는 안주신거 같아요.부모님 두분다 근육과 거리가...엉엉
마른비만 맞습니다! 조언에 따라 웨이트에 집중해 보고 다음에 좀더 나아진 글을 써보고 싶네요!
18/07/15 09:41
극단적인 다이어트아니면 드시면서하세요...근력운동도하시고 흐흐 근육운동 후에는 적당한 탄단지가 도움이된대!!라고 생각하고 먹어버리면 행복해요
18/07/15 13:02
제가 운동하는 pt샵의 트레이너 선생님은 잡곡밥, 삶은 감자나 고구마, 단호박 같은 걸 드시던데 한번 저탄수화물 식재료를 찾아보세요.
18/07/15 16:55
잡곡밥을 정말 먹고 싶은데, 아버지께서 어렸을적에 흰쌀밥 먹는게 소원이였던 적이 있으셔서 집밥은 항상 하얀밥입니다.
그 말을 듣고 현미나 잡곡...에 대해 할말이 없더군요.
18/07/15 19:06
저두 174에 63인데 체지방은 14퍼에요, 자전거 많이 타고 점심 좀 적게 먹어 그런지 먹고 싶은 것 양껏 먹고 매일 술마시고 그래도 뱃살 전혀 없어요.
먹는 것 조절 보다는 운동을 많이 하셔야 할 것 같아요
18/07/15 22:14
와 15% 이하로 가보는게 소원입니다. 저도 대중교통 최근에 최대한 자제하고 따릉이 애용하고 있습니다.
웨이트라고는 고작 팔굽혀펴기 100개정도인데, 좀더 건강하게 운동하며 관리해서 oh!님처럼 되고 싶습니다. 감사합니다.
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