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11/02/24 17:21
음..다른건 모르겠고 점심과 저녁에 먹는 밥 1공기가 좀 많아보이네요.
밥을 반공기나 2/3공기로 줄이시고 점심에 드시는 딸기의 양을 조금 늘려보시는게 어떨가 싶습니다. 살빼는데 가장 중요한건 지방,탄수화물을 제한하는거니깐요.
11/02/24 17:24
우유도 줄이시거나 무지방우유로 바꾸시는것이 나을듯해요, 제일 좋은건 현미밥에 청국장 강추입니다! 나물 플러스
먹다보면 살도 빠지고 다른 합성첨가물이나 조미료들은 음식 먹으면 거부감이 생기더라구요
11/02/24 17:37
근데 지금 체중에서 굳이 다이어트를 하실 필요가 있으신가요? 일단 그다지 많이 나가는 체중이 아닙니다. 저정도 체중에 자신이 뚱뚱한 것처럼 보인다면 그건 먼저 절대적으로 근육운동을 하셔야 합니다. 단순히 식단을 조절해서 체중을 감소시킨다면 별품없이 말라갈 뿐만 아니라 나중에 다시 정상식단으로 돌아왔을 때 살이 금방 붙습니다. 그리고 식단에 대해 얘기하자면, 시리얼 중 단 시리얼은 당분밖에 없습니다. 살 엄정 쪄요. 그리고 채소류를 좀 드셔야할 것 같은데요, 과일 종류도 좀 늘리셔야할 것 같고... 영양이 불균형해보입니다.
그리고 운동을 안 하신다면 굳이 훈제 닭가슴살에 집착할 필요가 없습니다. 생땅콩, 아몬드같은 경과류 또는 생두부, 콩 등으로도 충분히 건강한 단백질 섭취가 가능합니다.
11/02/24 17:59
살만 빼실 목적이면 운동을 하시면 더 좋겠지만 안하셔도 얼마든지 뺄 수 있습니다.
1시간 걸으시는걸로도 괜찮아요. 운동은 체형을 단단하고 보기좋게 가꾸기 위한 목적이 더 크지 1시간 뛰어봤자 칼로리 소모량은 얼마 안됩니다. 제일 중요한건 탄수화물 섭취를 줄이는겁니다. 다이어트목적으로 닭가슴살같은걸 매일 저렇게 드실 필요없어요. 밥의 양을 줄이세요. 밥의 양을 절반이하로 줄이시고 반찬은 생선이나 살코기 나물 야채 위주로 드시고 싱겁게 해서 부족한 밥의 양을 싱거운 반찬으로 메꾸세요. 지금 계획하시는 것처럼 밥 많이 드시면 소용없을 거라고 봅니다. 고기를 드시면서 탄수화물과 많이 섭취하시면 그 밥은 다 살로 갑니다. 그리고 쓸데없는 칼로리섭취는 금물입니다. 아이스크림, 음료수 기타 군것질 절대 하지 마시고 커피도 아메리카노만... 군것질 하셨으면 칼로리 계산해서 대신 식사량을 더 줄이셔야 됩니다. 전 지금 말씀드린 것처럼 쌀밥 섭취량을 줄이면서 운동 간간히 해서 3달에 15KG 감량했고 1년6개월 이상 유지하고 있습니다. 전체적인 섭취량을 줄이면서 먹고 싶은것들 거의 먹으면서 뺐죠. 예를 들어 술+고기 먹고 싶으면 먹어도 됩니다. 다만 저녁에 술약속 있으면 점심양도 조금 더 줄이고 저녁으로 밥은 절대 먹지 말고 술+안주만 적당히 먹는거죠. 삽겹살 잔뜩먹으면서 밥도 한공기씩 먹고 술을 먹으니까 살이 찌고 배가 나오는 겁니다. 일단 식사량 줄이는게 습관이 되면 많이 먹으라고 해도 배불러서 못먹습니다. 평생 식사량을 줄여야 체중이 유지됩니다. 지금 계획대로 비정상적인 식사를 하시면 살이 빠진다고 해도 원래대로 식습관을 바꾸시면 바로 다시 원상회복 됩니다. 평생 저렇게 드실건 아니지않습니까. 지금 체중에서 5KG 빼시고 근육량 늘이는 운동을 하시면 아주 보기 좋을것 같습니다.
11/02/24 18:26
영양 불균형이 오겠군요. 야채를 더 섭취하세요.
시리얼은 달지 않은 것으로 우유는 저지방이나 무지방으로 드세요. 중간에 배고프면 견과류를 간식으로 드시구요.
11/02/24 19:56
근육 키우시는 것도 아니고, 닭대신 두부를 드세요.
그리고, 다이어트 하시는 것 치고는 저녁을 많이 드시는 것 같네요. 오렌지 3개 칼로리 무시할게 못됩니다 (350~400정도로 봐야될텐데)
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