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10/09/09 01:36
내가 팔굽혀펴기 몇번 해봐서 아는데....
^^;;농담이구요 그건 아주 고강도로 했을때일것 같은데 팔뚝이 두꺼워지게 하는 용도라면 매일하시는 편이 좋을거에요 알이배겨도 조금씩 하면서 풀어주시고....
10/09/09 11:50
본인힘의 어느정도를 쓰는 운동이냐에 따라 다릅니다.
운동을 오래 한 사람에게 맨몸 팔굽혀펴기는 워밍업 정도의 운동입니다. 하지만 운동초보에게는 한번하고 몇일 정도 회복기간이 필요한 운동일수도 있습니다. 회복은 운동만큼이나 중요합니다. 알이 배기거나 근육이 땡기면 몇일 지나고 그게 다 풀리고 하시는게 좋습니다. 그리고 사실 팔뚝 운동도 되긴 하지만 팔굽혀펴기는 기본적으로 가슴운동입니다. 밀어내는 운동이니까 팔에서는 삼두근이 가장 많이 쓰일겁니다. 팔뚝 같은 경우는 따로 그 부위 운동만 하기 보다는 전체적인 근육량을 늘리는 큰 운동을 하면 저절로 따라 옵니다. 팔뚝이 알통이 아니고 손목위로 있는 그 부위를 말씀 하시는 거라면 턱걸이가 훨씬 도움이 되실 겁니다.
10/09/09 12:39
팔굽혀펴기 한번에 1~15개 정도밖에 못한다면 회복이 필요하고요 20개 이상 할수있으면 그다지 필요없습니다.
전자는 스트렝쓰를 필요로하고 후자는 지구력을 필요로 하기때문입니다. 그리고 후자정도라면 팔뚝의 두께에는 그다지 영향이 없을겁니다. 마라토너 이봉주 선수를 보면알듯이 지구력 기르는데는 그다지 강력한 근육이 필요없거든요. 반면에 100m선수같이 폭팔적인 순발력이 필요한곳은 우락부락하죠.
10/09/09 12:46
답변해주신분들 모두 감사합니다.
제가 사정이 안돼서 헬스장에는 못 가기 때문에 집에서 팔굽혀펴기를 하는 겁니다. 흐 얼릉 팔에 근육좀 붙고 싶습니다. ㅠㅠ
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