|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
이전 질문 게시판은 새 글 쓰기를 막았습니다. [질문 게시판]을 이용바랍니다.
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
10/05/13 18:39
급격히 빼려면 식단 조절하시고 유산소 운동 옴팡지게 하시면 됩니다.
현재 4주차 7kg 뺐습니다. 아침에 공복 상태로 2시간 걸어서 출근(6시 출발 8시 도착, 10km), 일주일에 3회 정도 헬스클럽 가서 웨이트(이건 사실상 체중 감량에는 크게 도움 안됩니다) + 마무리 유산소 무엇보다도 먹는걸 엄청나게 조절중 아침은 바나나1 + 두유1, 10시쯤 우유 한팩, 점심은 된장/순두부/계란찜중 택1 밥은 2/3~1/2, 5시쯤 닭가슴살 200g, 9시쯤 오이 + 야채
10/05/13 19:24
많이 빼신거 같은데요. 굶어서 뺀것도 아니고
빼시다가 정체기가 올텐데 그때 운동량 늘리시면 될 것 같네요. 딱히 기간이 정해져있는 것도 아니시고
10/05/13 20:18
제 생각에는 목표가 73 키로 정도 되신다면 유산소 운동량을 좀 늘리시는게 좋을것 같아요.
몇달정도 바짝 하셔서 몸무게 줄이신후에 하루 30분 정도 꾸준히 하시는걸로 바꾸시면 몸매 유지하는데도 좋을것 같네요
10/05/13 20:29
i ) 살 빼는거 별거 없습니다. 소모되는 칼로리>섭취하는 칼로리. 최대한 덜먹고 최대한 많이 움직이세요.
ii ) 자기 전보다 일어나자마자 유산소운동하는걸 추천합니다. 그리고 자기전에 하는 운동은 숙면을 방해합니다. 안빠지시는 것 같으면 운동을 더하고 먹는걸 줄이시면 됩니다. 매운것 짠것은 식욕을 돋구니 최소화하시고 끼니 사이에 조금이라도 먹는 것은 오늘 아침에 운동한것 헛것으로 만드는 거다, 라고 생각하시면 짜증나고 화나서라도 안먹게 됩니다.
10/05/13 20:34
식사조절없이 빠진거면 잘하신겁니다;; 그방향 그대로 갑시다.
삼시세끼를 절반으로 줄이면 요번달 말일이면 원하시는 체중이 될겁니다.
|
||||||||||