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09/07/23 20:46
전 운동 전문가는 아니고 그냥 즐기는 정도입니다. 감안하시고 읽어주세요.
1. 단백질을 섭취 안 하시고, 그냥 삼시세끼 식사만 하셔도 일단 보충은 됩니다. 운동을 오래 하시고, 운동으로 근육의 힘을 쫙 뺄 수 있을 분이시면, 제대로 안 드시면 근육 손실이 일어날 수 있습니다. 이럴 때를 위해서, 필요한 것이 단백질 보충제입니다. 가루와 물만 있으면 되니까, 드셔보세요^^ 2. 데피니션은 '선명도'라는 개념입니다. 근육은 일반적으로 근육을 찢고, 찢어진 부분을 매우는 과정을 통해서 커진다고 합니다. 무거운 무게를 들거나, 가벼운 무게를 들거나 찢어진다는 개념은 동일합니다. 다만 무거운 무게를 들려면 어쨌든 파워가 그만큼 필요하기 때문에, 파워를 올리는 가장 쉬운 방법은 근육의 크기를 크게 하는 겁니다. 그래서 무거운 무게를 들면 크기가 커진다고 하고, 가벼운 무게를 고반복 해서 들면 근육의 모양이 선명해진다.. 라고 합니다. 하지만 데피를 잡으려고 하든, 벌크를 키우려고 하든 기본은 프레스이고, 어느 정도의 크기입니다. 가끔 센터에서, 자신은 데피를 잡겠다며 열심히 플라이만 하시는 분은, 어쨌든 잡히긴 하겠지만, 프레스와 병행하는 분보다 훨씬 늦게 잡힐 것입니다. 단백질 양은 잘 모르겠네요. 저 같은 경우에는 피라미드식으로 운동을 할때보다, 저중량으로 아예 들지도 못할만큼 운동을 할 때 단백질이고 탄수화물이고 더 필요하더라구요^^;;;
09/07/23 21:13
1. 초보 단계시라면 너무 단백질 섭취량에 연연할 필요는 없습니다. 다만 정말 고강도 운동을 하신다면 단백질 섭취량의 중요성을 무시할순 없겠죠.
2.꼭 무거운 무게를 들어야 벌크가 생기고 가벼운 무게를 자주 들어야 데피가 선명해지진 않습니다. 어차피 데피를 잡을려고 해도 근육이 있어야 잡히는 것이므로 너무 가벼운 무게에만 연연할 필요는 없습니다.근육이 안만들어진 상태에서 데피만 잡는다고 하면 근육도 안만들어질뿐더러 생각보다 볼품이 없어집니다. 일단 어느정도 근육량을 늘려놓은후 엄격한 식단과 유산소운동으로 데피를 잡는게 더 효율적입니다. 그리고 3대운동같은 대근육 운동은 일단 자세 잡는데 익숙해지면 고중량을 다룰수록 더 효과적입니다. 다만 이두나 삼두 운동같은것은 개인적인 경험상 엄격한 자세로 치팅없이 적당한 무게로 하는것이 더 효과적이더군요. 그리고 데피는 결국엔 유산소운동과 다이어트 식단이 만들어주는것이지 가벼운 무게 무거운 무게 특별히 구분할 필요는 없다고 생각합니다. 데피 잡고 다이어트 하는 시기보다 벌크업 할때가 단백질 섭취량이 더 많이 필요한것은 사실입니다.
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