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09/05/20 01:10
순서대로
1번은 시티드 숄더 프레스,어깨 2번은 시티드 인클라인 체스트 프레스, 윗가슴 3번은 시티은 체스트 프레스,가슴 전체 4번은 잘모르겠는데 앉아서 일어나는거라면 하체를 운동하는 스퀏이구요 아니라면 등하부+허리 운동하는 기구입니다. 5번은 랫풀 다운,등 상부 6번은 이름이 기억이 안나는데 등 하부 (롱풀이였나;;;) 7번은 플라이,가슴 전체 라고 생각됩니다. 일단 다 좋습니다. 체력이 떨어지시니 무거운무게로 하실필요가 없고 비만이 아니니까 유산소를 따로 할필요가 없습니다. 운동부분에 관한건데,,, 딱히 순서 정하시지 않아도 됩니다. 시작한지 몇일 되지도 않았는데 거창하게 큰그림 그려놓고 해봐야 재미도 없습니다. 그냥 많이 드시면서 운동을 꾸준히 나가세요. 무리를 하지 안되, 꾸준하게 나가세요. 대신 친구분 도움을 받거나 트레이너 도움을 받아서 모든 기구의 자극부위와 자세를 확실하게 익혀놓으시기 바랍니다. 그러다가 중량이 늘고 운동량이 늘어서, 어제 가슴을 했더니 오늘은 죽어도 벤치를 못들겠다.. 싶을때! 매일매일 부위를 바꿔서 운동하는 분할운동을 하시면 됩니다. 지금 운동하시는것에 대한 조언은 1. 모든 운동의 자극부위와 기초자세를 확실하게 익힌다. 2. 무리하지 않고 꾸준하게 자극을 준다. 이 두가지를 중심으로 하시면 되고 언급 하신 세트간 1분휴식이 힘들어서 1분을 쉬는건지 친구가 1분을 쉬라고 해서 1분을 딱맞춰서 휴식하는건지 모르겠네요. 힘들지 않다면 저렇게 오래 쉴필요가 없습니다. 낑낑 대면서 하는 운동이 아닌이상 세트간 휴식은 30초만 해도 충분합니다. 힘들면 1분씩 쉬는게 좋지만, 부담되지 않는다면 세트간 휴식을 줄이시는게 자극을 좀더 효과적으로 줄수 있습니다. 윗몸일으키기도 마찬가지입니다. 15회씩 4세트라는게 자신의 체력의 한계라면 괜찮지만 숫자를 맞추기위해서 체력이 남았는데도 저만큼만 하시는거라면 그러실필요 없습니다. 복근은 회복이 워낙에 빠른부분이라 실패지점까지 하셔도 됩니다. 특히 맨손운동인 턱걸이 딥스 윗몸일으키기 푸쉬업 등등 은 숫자와 세트에 연연하지 마시고 최대한의 자극을 느끼면서 실패지점까지 하시면 됩니다. 푸쉬운동 내려가는데 3초 올라오는데 3초 해서 10개만 해보세요. 아마 당장 때려치고 싶은 자극이 올껍니다.
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