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09/05/04 20:35
음 -_-a 하다보면 횟수가 늘거든요. 1회에 100회 할때까진 양에 관해서는 조절할 이유가 없습니다. 그냥 자주 실패지점까지 하면 늡니다.
만, 좀더 체계적으로 눈에 보이게 하고싶다... 라면 http://krang.tistory.com/177 http://hundredpushups.com/ 이 두사이트를 참조하세요. 저같은경우는 20회부터 시작해서 닥치는대로 해서 현재 70~80개정도 하는거 같습니다.
09/05/04 20:36
아 그리고 푸쉬업하면 가슴운동이 되지만 가슴운동한다고 푸쉬업개수 늘지 않습니다.
풋샵 고수 벤치 들게 하면 작은몸에 깜짝 놀랄만한 무게를 드는경우는 있어도 그반대의 경우는 거~의 없습니다. 한 예로;; 제가 벤치 70을 들때 푸쉬업 30개밖에 못했습니다...
09/05/04 20:43
WizardMo진종님// 100회요? 그렇게 하는 사람도 있는가요? 제가 너무 적게 했군요. 제 고참이 그정도만 하랬는데..쩝
그럼 첨에 할 수 있을때까지 해보고 쉬고 해보고 이렇게 한 3,4세트정도 하면 딱 적당하겠군요?
09/05/04 20:44
한마 유지로님// 지금도 충분히 강하신데 더 하실 필요가..^^;;
저같은 경우는 지금이야 20~30개 하면 뻗지만 군대에서 최고로 많이 할 때가 1회에 50개씩 200개까진 했는데 그렇게 해도 가슴이 그리 나오지 않아 관뒀었습니다.ㅜㅠ 아마 운동방식이 잘못됐던 것 같지만.. WizardMo진종님처럼 저도 처음엔 한세트 20개부터 해서 3~4세트씩 했던 것 같습니다. 6개월정도인가 해서 200개까지 늘렸었구요. 개인적으론 10개씩 3세트정도로는 그다지 운동효과가 있을 것 같지 않습니다. 세트당 횟수를 가능한 올리시거나 무게를 늘리시던가(등에 무거운 가방 등을 지거나 각도를 올리거나..) 하는게 어떨까요?
09/05/04 20:48
링크 들어가봤는데, 상당히 세세하게 잘 나와있네요. 감사합니다.
Daywalker님// 제 몸이 유지로였다면, 효도르 눕히고 그자리에 제가 있었겠죠^^200개라..배가 많이 땡길거 같습니다. 확실히 세트당 횟수를 늘려야 할 거 같네요. 아 근데 운동하고 하루 쉬고 운동하고 이렇게 하는게 효율적인가요? 아님 매일매일?
09/05/04 20:52
한참할 때에는 거의 날마다 했고, 초반에는 이틀에 한번 정도 했던 것 같습니다. 피크일때도 몸이 안좋거나 조금 땡긴다 싶으면 무조건 안했구요. 일주일에 5번 정도에서 많이하면 6번.. 했습니다. 정확한건지 모르지만 운동 후 48시간이 지나면 효과가 많이 줄어든다고 해서 하루 쉬어도 정 몸이 안좋다 싶으면 조금이라도 해 주었구요. 그렇게 하다보니 확실히 몸이 가볍게 올라가는 날이 있고 굉장히 힘든 날도 있고 그렇더군요. 그래도 뭐.. 그런 걸 느낄 수 있는 상태라는 점이 좋았었습니다.
아 그리고 저는 팔 벌리는 넓이를 표시해놓고 거기에 손을 대고 했습니다. 각도마다 쓰는 근육이 다르다고 해서요.
09/05/04 21:20
허허.. 100회 하는 사람이 많지는 않습니다. 하지만 푸쉬업 100회가 그리 어려운 등급은 아닙니다.
푸쉬업 100개 턱걸이 15개 윗몸일으키기 200개... 숫자로만 들으면 끔직하지만 찾아보면 주변에 이정도는 솔솔찮게 있습니다.
09/05/04 21:23
푸쉬업도 방법 따라 다릅니다. 제 목표는 여친을 뒤에 올리고 10개를 하는건데 이게 쉽지 않더라구요;;
무게를 올려놓고 하는것도 다르고 횟수를 늘리는것도 다릅니다. 횟수는 열심히 하다보면 어느순간 쑥쑥 됩니다. 어디서 힘주고 빼는지 치팅스킬만 익히면 50개 60개도 금방입니다.
09/05/04 21:38
물론 여러 근육을 쓴다는 균형적인 측면에서 팔굽혀펴기가 좋은 운동임에 틀림없습니다만.. 만약 가슴 근육의 성장이나 파워가 목적이시면 팔굽혀펴기로는 약간 한계가 있습니다. 일단 발로 지탱을 해주기 때문에 무게가 그만큼 분산되고 자신의 몸무게는 일정하기 때문에 무게 조절이 불가능하며 단순히 횟수나 휴식시간으로만 강도 조절이 가능합니다. 일정 무게가 익숙해지면 더 높은 무게로 더 큰 자극을 가해야 근육이 크는데 팔굽혀펴기로는 그게 불가능하죠. 그리고 솔직히 말씀드리면 자세를 바꾸더라도 자극 부위는 약간 바뀌더라도 디클라인 인클라인 프레스의 효과를 거의 낼수 없습니다. 따라서 혹시나 가슴 근육운동이 목적이시면 여건이 되는대로 벤치프레스(특히나 인클라인벤치프레스) 나 딥 등을 추가하시는게 좋습니다.
팔굽혀 펴기를 할때 빨리 많이 하는 것보다는 정확한 자세로 몸은 곧게 유지하면서 가슴이 거의 땅에 닿을 듯 내렸다 올려주시는게 좋습니다. 정자세로 50~70개 정도 *5세트 이상 가능하시면 그뒤엔 팔굽혀펴기로는 어느정도 한계가 있습니다.
09/05/04 21:47
좁게, 넓게, 빠르게, 느리게, 팔위치 높게, 풋샵바 쓰면서... 팔굽혀펴기만 해도 할거는 많죠. 팔굽혀펴기만 하면 한 5,600개 하는것 같네요. 뭐 딱히 숫자세는건 아니고 그냥 뻗을떄까지-_-; 무리좀 한다고 쳐도 중량운동처럼 부상이 크게 부담가는건 아니라서요.(잘못하다 다칠수도 있겠지만요)
여담이지만 정현욱선수가 병역비리떄문에 구치소에 있을때 팔굽혀펴기 천개씩 했다더군요.
09/05/04 21:54
WizardMo진종님// 여친 태우고 1개도 거의 불가능한데, 10개가 목표시군요.^^
애플보요님// 안그래도 빨리 개수를 채울까 천천히 정자세로 할까 고민했었는데 감사합니다. 그냥 적당한 각만 만들려구요. 한계치까지 하면 되지 싶네요.
09/05/05 00:00
전 마른몸인데오히려 헬스장에서 머신이나 벤치드는것보다 팔굽혀펴기하는게 더 가슴이 잘 나오던데요?
저는 평지에서 안하고 책상이나 의자에 다리 올려놓고 15개씩 해서 5세트~6세트정도 합니다. 운동효과는 만족스럽구요.
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