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09/04/25 01:22
저랑 같은 ET시군요. 어느 별에서 오셨는지;;
음, 일단 저의 컨셉은 이렇습니다. "근육을 만들수 있는 끈기나 여건이 안 된다면, 뱃살을 빼고 전체적으로 마르고 라인이 있는 몸을 만든 뒤, 슬림한 패션으로 스타일을 살려보자" 라고 생각만 하고 있습니다만;; 아령은 저도 합니다만, 뱃살하고는 그다지 상관이 없는 것 같아요. 일단 저의 방법은 1. 기본적인 배운동을 합니다. 윗몸일으키기를 빙자한 버둥거리기;; 2. 과식은 하지 않도록 나름 신경씁니다. 지나치게 스트레스를 받을 만큼은 아니지만, 폭식이나 너무 살이찌는 식단은 피합니다. 3. 음주 역시 관리를 합니다. 연속적인 음주는 피하고, 술 마신 다음날은 운동이나 식사에 더욱 신경을 쓰는 편입니다. 4. 배변활동(?)에 신경을 씁니다. 변비에 좋은 음식등을 신경써서 먹고, 이건 안 좋은 거지만 가끔 변비약도 복용합니다. 5. 조이는 옷을 입습니다. 6. 생활속에서 게을러지지 않도록 지속적으로 움직이려고 노력합니다.
09/04/25 01:50
마른형 비만이군요! 복부비만 ! 위험해요~ 앉아있는시간이 많고 유산소운동은 하지않아서 그런거같아요
직장인들이 많이 걸리죠.. 유산소운동 꾸준히하시면 되요~
09/04/25 03:10
저도 비슷한 체형으로 질게에 질문을 구했었습니다.
https://pgr21.com/zboard4/zboard.php?id=bug&page=1&sn1=&divpage=10&sn=on&ss=on&sc=on&keyword=LOVE23&select_arrange=headnum&desc=asc&no=51143 지금 운동한지 두달 되었습니다. 눈에 확 뛰는 변화는 아니지만 슬슬 배가 들어가고 가슴이 잡혀가는 것 같습니다. 이제 바지입을때 벨트를 꼭 해야되더라고요 ^^ 글을 보시면 알겠지만 유산소 운동보다는 근육운동위주로 운동하니 효과를 봤습니다^_^ 그리고 고3이시니 1년정도는 희생한다 생각하시고 (스트레칭 정도로 만족하심이 어떨까요) 수능보고 본격적으로 헬스클럽 다니시면서 운동하시는게 어떨까요 돌아보면 고3시기가 참 중요했던거 같아요
09/04/25 14:17
배에 힘을 줘도 윗배가 볼록튀어나오시지는 않는지... 저도 마른체구에 배만 볼록튀어나와서옷입기가 너무 불편했는데 6개월정도 하루에 빠른걷기40분씩하니 배가 쏙들어가네요.(일주일에 6일정도는 했슴) 고3이라서 헬스장못가시면 학교오시는길을 차안타고 걸어와보셔도 좋구요. (구부정한자세말고 상체피고 제대로 걸으셔야겠죠? 사람없는길로해서 일정한 빠른속도로요)그리고 규칙적인 대변이 정말중요합니다.. 저도그렇지만 마른체구에 배만나오신분들은 변비분들이많죠. 귀찮아서 화장실을 안가다던가하는거말이죠. 규칙적인 대변+40분정도의 빠른걷기 추천합니다. P.S 윗몸일으키기같은건 별 도움안되더군요 -_-;;
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