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09/04/14 23:09
벌크가 커지는 속도는 정~~~~~말 느리다고 들었습니다. 제 경험상으로는 굵기도 중요하지만 보기에 굵어 보이려면 디피니션을 좀 잡아주시는게 좋습니다. 굴곡이 보이면 굵어보이거든요. 그리고 특히 이두, 삼두로 팔 굵기 자체를 굵게 하는 것도 좋지만 어깨 쪽도 신경 써주시는게 좋습니다. 어깨에서 한 번 나오고 들어갔다가 이두, 삼두쪽이 다시 나오면 더 굵어보이고 보기도 좋습니다.
09/04/14 23:20
MoreThanAir님// 제가 정말 여자팔뚝인데.. 이게 근육으로 탈 바꿈이 가능할가요? 먹어도 살이 하나도 안찌는 이상한 체형이랍니다. 정말로 식충소리 들으면서 1년 먹었는데 떵만 많이 쌀뿐이네요.. 180에 60키로는 그대로 ㅜㅠ 아..
09/04/14 23:31
35cm면 아주 가는 팔은 아니네요. 그래도 굵어보이진 않을듯 합니다.팔이 좀 굵어보일려면 40정도되면 될듯 싶은데요.
40정도 까지 키울려면 꽤나 힘듭니다. 그것도 살로 불리는게 아니라 근육량늘리는걸로 키울려면 상당한 시간이 필요하죠. 그래서 팔둘레가 운동경력을 말해준다는 말도 있습니다. 팔이 굵기만 한게 중요한건 아니고 그만큼 데피니션도 있어줘야 좋아보이죠. 팔은 민자 인데 굵기만하면 의미가 없습니다. 삼각근과 삼두 이두가 적당히 세퍼레이션 되어 있으면서 팔둘레가 40정도 된다면 일반인 수준으로 이상적일겁니다. 무조건 이두 운동 삼두 운동을 자주 해주시는게 좋습니다. 특히 이두 삼두는 작은 근육에 속해 휴식이 별로 필요치 않아 팔을 빨리 키우길 원하시다면 매일 해주시는게 중요하죠. 큰근육 운동 사이에 팔운동을 끼워서 매일 해주세요. 글쓴분 말씀대로 삼두가 팔전체에 차지하는 비중이 크므로 삼두운동이 팔둘레에 좀 더 효과적이긴 하지만 균형있게 이두와 병행해서 해주시는게 좋습니다. 일단 이두는 바벨 컬 덤벨컬 위주로 해주시고 마지막에 컨센트레이셔널 컬이나 프리쳐 컬로 고립시켜 조져주시면 좋습니다. 그리고 삼두는 저 개인적으로는 누워서 하는 바벨 익스텐션하고 내로우 그립 벤치프레스가 효과적이더군요. 그리고 평행봉딥스도 생각보다 효과좋습니다. 대신 삼두가 잘먹게 할려면 고개를 위로 들고 하는게 좋습니다. 가끔가다 수퍼세트로 묶어서 이두+삼두 한세트로 해주는것도 느낌 좋더군요. 매일매일 팔운동 껴서 해주시구요. 영양보충 잘해주세요 . 그리고 데드리프트나 스쿼트 역시 소홀히 하지 마세요. 직접적으로는 팔운동에 도움이 안될지 몰라도 몸전체나 근육을 만드는 남성호르몬분비에 큰 영향을 끼치니까 간접적으로 팔 벌크키우는데도 도움이 많이 됩니다.
09/04/14 23:45
honnysun님// 죄송합니다만... 그런 체질이 팔 굵어지는건 현실적으로 거의 어렵다고 봅니다...ㅠ.ㅠ 정말 보디빌더 정도의 운동량이 받쳐준다면 가능하겠지만요...ㅠ.ㅠ
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