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09/01/30 10:36
운동이 되긴 합니다만 계단 오르기란 게 관절에 상당한 부담을 줍니다.
더욱이 본인 체형이 과체중 이상이라면 가급적 지양하시는 것이 좋습니다.
09/01/30 10:37
다리근육과 순발력을 기르시려면 좋겠습니다만 살을 빼시는경우에는 별로라고 말해드리고 싶네요.
살을 빼는데는 유산소운동이 좋은데 유산소운동은 보통 20분이상씩 해야 효과가 있거든요. 18층정도면 그렇게까지 도움은 안될듯합니다.
09/01/30 11:07
운동을 하시려면 18층까지 계단으로 올라가신다음 엘리베이터를 타고 1층으로 돌아오셔서 다시 한번 올라가시면 됩니다
올라갈때는 관절에 큰 부담이 없습니다만 내려갈때는 부담이 엄청나지요
09/01/30 11:33
1. 하면 안하는 것보다 도움이 됩니다.
2. 내려가기는 비추입니다. 오르기만 하는 것을 권합니다. 3. 18층 정도면 한번 오르는데 5분 내외가 소모됩니다. 만약 심폐기능의 증가나 체력향상, 지방분해효과 측면에서는 너무 짧은 시간 입니다. 반복횟수를 증가시키면 좋습니다. 4. 하지만 1회만 하더라도 근력 증가 또는 유지에는 꽤 도움이 됩니다. 계단 오르기를 어느정도 하셔서 익숙해진 후 1주일 정도 쉰 이후에 다시 오르려고 하면 생각보다 힘들다는 것을 알 수 있으실 겁니다. 5. 익숙해지셔서 호흡 등이 안정화 되면 2계단씩 오르는 식으로 강도를 높일 수 있습니다. 가방에 적당한 책을 넣고 오르는 것도 괜찮습니다.
09/01/30 11:47
예전에 잡지인가 신문기사에서 본것 같은데 살을 빼는 데는 큰 도움이 안될지 몰라도 그냥 피트감을 관리하는 정도에서는 효과가 있다고 하더군요. 모 대학교에서 실험한 결과 1층 사는 남자와 4층 사는 남자간의 근육량이라던가 체지방률이 차이가 났다는 결과가 있었습니다. 여자들은 별 차이 없었구요.
09/01/30 16:26
내려오는것이 관절 특히 과체중, 골다공증, 하체가 매우 부실한 여성등에게는 너무 안좋지만
오르기는 말로표현못할 정도로 좋은 운동이 됩니다. 특히 남성분들에게는 속된말로 왔다중의 왔다라고 들었습니다. 자기체중을 중력의 반작용으로 들어올리는 동작은 인체에서 가장 큰 근육인 대퇴근을 전체적으로 자극시키는 효과가 매우커서 그자체의 운동량은 논할것이 없는것이고 요는 그뒤에 따라오는 두번째 근육의 자극인데 엉덩이 즉 둔부근육을 허리아래부터 대퇴까지 쫙쫙땡겨준다고 합니다. 말그대로 변강쇠되고십은면 육삼빌딩 매일 열번씩만 올라라고 농담반 진담반으로 군대있을때 건강상식(실은 외박 휴가나와서 성병옮아가지고 오지마라는 교육) 을 위해 특별강사로 왔던 군의관의 열변이 생각나네요
09/01/30 17:32
음.. 저희집은 22층인데... 퇴근길에 올라가서 바로 목욕하면 괜찮겠네요..
작심3일이 될듯 하지만 한번 해볼까 진지하게 고민중
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