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08/09/25 04:05
저랑 같으시네요. 저보다 조금 심하시긴하지만..
저는 173인데 몸무게는 52~54 왔다갔다 거려요. (저도 뼈와 가죽만 있는 사람이죠 크크) 문제는 님이 쓰신 글안에 다 있네요. 귀차니즘을 이겨내고 '챙겨먹기' 요게 핵심 입니다. 어차피 '위가 작아진 상태'이기 때문에 한꺼번에 많은 음식을 섭취할수는 없으니 (포만감때문) 하루에 5끼정도 챙겨드셔야 합니다. 물론 매 끼니가 배부른 느낌이 들정도로 말이죠(배터지게 먹으라는 얘기는 아니에요).. 하다못해 물이라도 자주 챙겨 드셔야합니다. 그리고 운동을 해야 식욕이 좋아집니다(핼스보다는 가벼운 산책이나 자전거 추천드려요). 저를 보면 '게으름'덕택에 잘 움직이지 않습니다 배고파도 '참는게 오히려 낫다'라고 생각하죠(설거지 밥하기 등등 귀찮은 일들때문에). 그러면서도 살이 안찌는 것에대해 계속 스트레스를 받죠 답은 이미 알고 계십니다. 살이 찌는걸 포기하시던지, 아니면 죽을 각오로 음식물 섭취에 열을 올리시던지 둘중에 하나를 선택하세요.
08/09/25 04:27
기초대사량 자체가 낮으셔서 식욕이 없으신 경우네요.
이런 경우 간단합니다. 헬스 다니시면서 근육량을 키우시면 됩니다. 뚱뚱해지진 않겠지만 체중은 확실하게 늘고 식사량도 훨씬 늘어날껍니다.
08/09/25 04:40
단백질 포대를 사서...한번 드셔보심이....아님 닭가슴살 한번 질리도록 드셔보세요...
단 2가지 방법다 웨이트는 필수입니다...방법이야 헬스장 가면 가르쳐줄테니...
08/09/25 08:12
바나나&미숫가루&고기 많이 드세요
보통 체중증강할 때 많이 먹는 거에요 근육운동 위주로 꾸준히 해주시고요 단순히 살만 찌워도 된다면 요거트가 직빵이더군요 뭐 이도저도 안되면 개사료라는 최후의 방법이^^;;;
08/09/25 09:45
그냥 군대가 답...
자연스럽게 10Kg이상 늘어납니다... 살이 안 찌는 이유는 여러가지 원인이 복합적으로 작용한답니다... 생활이 불규칙하다거나, 식습관이 좋지 못하다거나, 운동을 제대로 하지 않는다거나... 군대가면 이 모든 요인이 한번에 해결되기 때문에... 정상적인 사람이라면 살이 붙을 수 밖에 없습니다...
08/09/25 10:42
그저 부러울 따름입니다. 그 정도 체중되면 먹고 싶은거 원없이 먹을텐데 ㅠ.. 사는게 불편하지 않을 정도면 저체중은 큰 문제 없다고 봅니다. 윗분 말씀처럼 규칙적인 생활습관/식습관 유지하시게 되면 자연스레 어느정도는 보기 좋은 몸을 만들게 되실 겁니다.
08/09/25 11:33
forgotteness님// 군대가도 그대로인 사람은 어쩌나요... 규칙적으로 일어나 세끼 다 챙겨먹고 운동도 꾸준히 해도 살 안찌는 사람은 어쩌나요...
08/09/25 11:53
저도 살찌고 싶어요ㅠㅠ
174에 50인데 56까지 가보는 게 소원입니다. 과식 절대 안하고 규칙적인 식사하는 데도 살이 안찌는 거보면 아무래도 많이 먹고 운동하는 수 밖에 없는 거 같은데 그렇게 하기가 힘드네요.
08/09/25 15:37
저도 군입대 전엔 174에 49Kg이었으나 전역하고 현재 60Kg으로.... -_-;
그리고 한번 붙는 살은 주체할 수 없을 정도로 계속 달라붙죠 지금은 불어나는 살덕분에 그저 한숨만 ... 그냥 군대가 답...(2)
08/09/25 18:11
나다NaDa나다NaDa님// 체질이 안 찌는 사람들도 있지만...
대부분은 제가 이야기한 세가지를 지키면 어느정도 체중은 증가합니다... 한때는 운동선수이기까지 했지만... 운동 그만둔뒤로 살이 빠져서 군대가기전 키 175에 체중이 50미만이었었죠... 운동을 해서 그런지 하루 4끼는 기본에 5~6끼를 먹어도 살이 안찌고 빠지기만 해서... 한때 별명이 질나쁜 돼지 였던 적도 있었는데... 그냥 군대가 답이더군요... 지금도 보면 그때랑 체격은 거의 차이가 없어보이는데... 근육량이 늘어서인지 거의 70Kg에 육박합니다... 보통 마른 사람들이 절대적으로 규칙적인 운동을 하지 않는 경우가 태반이고... 운동을 꺼려하는 사람들이 많아서 대체적으로 체격에 비해 근육량이 절재적으로 부족한 경우가 많습니다...
08/09/25 19:22
체질상 살이 절대 안찌는 사람이있지만.. 부단한 노력이 있으면 반드시 찝니다.. 저처럼요 --
다들 이구동성으로 말하는것처럼 일딴 세끼는 기본으로 먹어야합니다. 무슨일이있어도.. 가능하면 집밥으로먹는게좋구요 된장찌개 김치 뭐 현미밥 이런식의 식단이 정말 살찌는데 그리고 묘하게도 근육을 키우는데도 굉장히 도움이 많이됩니다. 님과같이 마르시고 어느정도의 헬스 초심자인 경우 무식하게 닭가슴살만 뜯는다고 절대로 근육이 크지않습니다. + 오후쯤에..한 3,4시 밥을 한번 더먹어줍니다. 밥차리고 먹기가 버거우시다면 고구마 감자, 계란같은 간편한 음식들을 섭취합니다 저녁먹고 9시 10시에 또 한번 이런식으로 한끼를 더먹습니다. 하루에 너댓끼씩 먹으면 그만큼 살은 빨리찝니다. 하지만 정말 중요한건 이모든게 헬스와 병행이 되어야합니다. 왜그러냐하면, 윗분들이 말해주신것처럼 근육을 키우면 자연스레 몸무게도 올라가는것도 맞고, 아시다시피 거기에 규칙적인 운동은 식욕을 돋게해주거든요. 중요한건 헬스는 하루도 쉬지 말고 매일해야합니다. 뭐 구체적으로 헬스하는 방법에 대해 말하지는않겠지만, 가능하면 같은시간에 매일 하루도 쉬지말고 하시는게 좋습니다. 지금은 뭐 하루쉬면 근육이크고 그런걸 따질때가 아니죠. 제가 느낀바로는 아침식사가 가장중요합니다. 아침식사를 꼭 하려면 일찍자야겠죠? ^^ 그만큼 규칙적인 생활이 중요하죠.. 절대로 공짜로 얻어지는건 없대잖아요. 난 먹어도 먹어도 살이 안찐다고 생각하지만 자세히 들여다보면 살이안찌는 이유가 다있죠. 꾸준함..꾸준함이 정말중요합니다. 노력하시면 보기좋게 살찔수있어요~
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