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08/09/24 21:29
쓴소리좀 하겠습니다..
우선 운동량 절대 부족이구요... 그냥 유산소는 싸이클이나 걷기 하나를 택해서....아니 젊으시니깐...싸이클 최소속도 20으로 하시고 뛰기 속도 8하셔서 40분이상해주셔야합니다....그리고 지금 님이 하시는 근력운동은 별 의미가 없습니다..그냥 안하는것과 똑같구요... 기왕하신다면...하루는 가슴 하루는 팔 하루는 어깨...이런식으로 하셔야합니다...그것도 최소 10세트 이상 해주셔야하구요... 그리고 식단은 근육만들려고 하시는것 아니니깐 뭐 별 문제 없어보입니다...좀더 추가하자면...계란을 아침과 점심사이 점심과 저녁사이에 한 2개씩 간식으로 드시는것이 어떨까 생각되네요.... 그리고 하나 조언드리자면...원래 운동 초창기에는 효과가 바로 보인답니다...방심하시지 마시고 운동강도를 서서히 늘려주셔야할듯 합니다..
08/09/24 21:47
목표로하는게 체중감량이 우선이라면 웨이트는 세배정도로 늘리시고 유산소는 다섯배로 늘려서 아침저녁에 두번하시구요.
체중감량도 하면서 최종목적이 탄탄하고 매끈한 몸이라면 유산소는 두배정도로 하고 웨이트는 최소 다섯배 정도로 늘리세요. 다섯배도 적어 보이네요;; 웨이트로 유산소를 하는방법도 있는데요 맨봉으로 벤치프레스 100개라던가 20kg 스쿼트 50개 같은거 하면 땀이 비오듯 쏟아질겁니다. 지금 살빠진건 운동해서 빠진게 3이면 밥굶은게 97입니다. 제대로 식사 한끼만 하면 반나절안에 원래대로 돌아갑니다.. 적어주신 운동량은 말그대로 '깔짝' 수준밖에 안됩니다;; 기분나쁘신 글이면 죄송합니다만, 저건 아줌마들이 운동장 몇바퀴 돌고 체조 해주는거와 다를바 없습니다..
08/09/24 22:02
WizardMo진종님// 동의합니다.
제가 183에 75인데 몸유지 정도로 급운동하고 땀좀 뺴면 바로 70~71로 떨어지거든요. 밥먹거나 뭐 먹으면 바로 돌아가구요. 유지가 목적이 아닌, 몸의 변화를 위한 운동은 하려면 제대로 해야죠. (하아, 몸한번 키우고 싶다. 여친님의 반대만 아니면.)
08/09/24 22:58
저도 질문을 하나 하고 싶습니다.
탄탄한 몸은 훗날 얘기인거 같고, 우선 체중을 극도로 줄여버리고 싶어서 나름 방법을 찾고 책도 보면서 따라하고 있는데 잘 줄어들지 않는군요. 마누라가 좀비체형을 좋아합니다. 실제로 좀비가 옷발은 더 잘 받기두 하구요-_- 지금 181에 69정도 나가는데 60-62 정도까지 줄이고 싶거든요. 30대중반까지만해도 60킬로 넘어보는게 소원이었는데 한번 불어난 살이 어느정도 이하로는 줄어들지가 않네요. 유산소 10.0으로 뛰고 7.0으로 걷고 반복하면서 주6일 60-70분정도씩 달리고 있고, 회사 걸어다니기(왕복 6km정도)도 하루도 안거르고 하는데도 체중이 거의 줄지 않습니다. 웨이트는 그냥 격일로 팔/벤치(50kg/5세트 80회 정도) 정도 하고 있습니다. 가장 중요한 식사.. 정말 철저하게 영양/칼로리 따져가면서 규칙적으로 하루에 1000kcal 약간 넘을 정도만 먹습니다.
08/09/24 23:17
Paul님// 웨이트를 좀더 늘리시기 바랍니다. 하체가 두꺼워지는걸 걱정하신다면 어깨와 등위주로 웨이트의 종류를 벤치 데드리프트 스쿼트로 바꾸고 빈봉+10~20kg정도로 1세트 20회정도로 운동당 5세트정도 해보세요. 아니면 유산소 강도를 80%정도로 줄여서 하루 2회 시행하세요.
08/09/24 23:47
릴리러쉬 ,WizardMo진종 //조언 감사드립니다. ^^
그런데 제가 운동을 할수 있는 시간이 저녁식사 전후로 합쳐서 2시간 뿐이 없거든요 (아침엔 스터디를 해야해서- 일과시간땐 공부해야하고) 유산소 두배면 2시간을 유산소를 하란말씀이신가요;; 제가 듣기론 유산소 운동은 한시간이 넘으면 노동이 되고 젖산이 축척되어서 몸에 오히려 안좋다고 배웠는데요.. 살을빼는 것도 목표지만 건강은 지키면서 하려구요;; 참고로 23살에 제대후 운동시작한게 3년반만입니다.;; 처음부터 저렇게 하면 몸살나지 않을까요;;
08/09/25 00:30
줄넘기도 좋습니다만...유산소의 생명인 연속성이 떨어집니다...전 뛰는것이 가장 좋다고 봅니다...물론 줄넘기도 나름의 장점이 있습니다만..
운동은 그냥 하루 한번만 하세요..어차피 보니깐 근육질 체질을 원하시는건 아닌거 같네요...하루 한시간씩만 해도 충분한데..제가 말하고자 하는것은 이것저것 중간에 쉬어가면서 하지말라는 것입니다..하루는 싸이클 하루는 조깅...이런식으로 하면 지겨움도 분명히 덜할것입니다...그리고 님은 하루에 30분씩 유산소를 하시니깐 2배면 한시간이겠죠... 운동 처음하시는분들의 걱정이 이러다 몸상하지 않을까 하는걱정이 있는데..걱정마십시요...초보들은 몸살날 정도로 운동을 할수가 없습니다. 몸살나는것도 어느정도 경지에 올라야 가능하거든요...그러니깐 그런 걱정은 하지마십시요...이 정도 하면 되겠지 하는 순간부터 목표와는 멀어지는것입니다..아 도저히 못하겠다라고 하는 순간까지 하시면 전 좋다고 봅니다... 그리고 처음에 잡아야지 나중에 분명히 도움이 됩니다... 체격 영양 운동 모두다 중요하지만 자신의 의지가 가장 중요하죠... Paul님// 미친척하고 하루 모두 닭가슴살로 드셔보십시요...미치도록 살 빠집니다...몸무게 변화는 별로 없을지 몰라도 군살들이 쏙 빠지죠..
08/09/25 20:17
Go_TheMarine//아;; 제가 술을좋아해서 술빼가
당분간 술은 안마실구용;; Paul//요즘 과일식초 많이 파는데 그거 사서 물마실때마다 타서 한잔씩 원샷 하세요 체지방 분해에 최곱니다.
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