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08/07/31 00:26
자신의 몸을 사용하는 무산소 운동이 좋구요, 윗몸 일으키기 종류(변형된 것들, 짐볼을 사용한다더지요)들이나 등이나 옆구리 등 전신을 이용하는 운동들이 좋습니다. 유산소 운동은 1km 정도로는 운동이 그다지 될 것 같지는 않은데 최소 30분 이상 (40분이상을 추천)은 움직여야 효과를 본다고 들었습니다. 시간비중은 유산소 2 : 무산소 1 정도가 적당합니다.
08/07/31 00:39
개인적인 생각으로는 몸을 중량으로 사용하는 운동보다는 덤벨, 바벨을 사용하는 운동을 추천합니다.
몸을 중량으로 사용하면 살이 빠질수록 중량이 가벼워지기 때문에 운동효과가 하면서 떨어질 수 있습니다. 걷는 것은 조금씩 늘려서 3km정도 걸으시고 익숙해지시면 3km뛰실 수 있으면 뛰세요. 예전에도 어디서 쓴 것 같은데 25분 못 뛸바에야 40분 걷는게 나아요.
08/07/31 00:59
아예 코스를 정해보세요. 지하철역을 기준으로 삼는 게 경험상으로는 좋더군요. '오늘은 어느 역까지 가볼거야'라는 식으로 말이죠. 뛰다가 중간에 힘들면 걷다 회복되면 다시 뛰고....
사실 1Km 정도 러닝으로는 빼는 데 한계가 있습니다. ;;
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