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08/05/06 08:51
웨이트가 처음이시라면 분할보다는 전신을 운동하는 서킷트레이닝을 한달정도 하셔서 체력과 기본을 만드신 후에 분할로 들어가시면 운동하시는데 훨씬 수월하실 겁니다.
운동전후로 스트레칭 잊지 마시고요! 부상예방 차원에서도 웜업 중요해요!
08/05/06 08:54
일단 답변 감사드립니다. 조금이지만 중간에 좀 쉬고 집에서만 4~5개월 정도 한적이 있습니다.
말씀드렸지만 전신으로 하면 시간 너무 걸리고 자극인 안가서요...
08/05/06 09:17
원래 그렇습니다 -_-aa 힘빠진 상태에서 자극을 최대한 끌어올리는거도 고수들만 할수있는 기술이라 어려워요. 개인적으로는 무게를 올리고 치팅을 섞어서 해결합니다만, 반동주는데 자신없으면 무리올수도 있습니다. 어깨를 자극 못하시면 다리를 어딘가에 올려두고 팔을 앞으로 내밀어서 푸쉬업을 해보시기 바랍니다. 가슴 상부와 어깨에 자극이 올겁니다. 바벨프레스가 참 괜찮은데... 바벨이 없으실테니...
08/05/06 09:20
가슴운동할때 어깨도 개입되니까 자세를 바꿔가면서 최대한의 자극이 오는 지점을 스스로 찾으시길 바랍니다가슴다음에 어깨할때 무게가 버거우시다면 중량을 살짝줄이고 속도를 높혀보세요. 덤벨프레스 1회 반복을 1초에 한다치고 일분간 반복해보시기 바랍니다.
08/05/06 10:17
제가보기에는 처음 헬스하시는분이라면 한두달정도, 어느정도 근육이 자리잡을때까지
2분할 3분할 이런거 필요없이 하루는 가슴만(벤치프레스) , 하루는 등(렛풀다운)만 , 또하루는 이두(바벨,덤벨)만 , 또하루는 하체(스쿼트)만 죽어라 파시는게 좋습니다 . 처음 하시는 분이라면 뭐, 근육이 풀린다 내지는 효과적이지 않다.. 이런걸 따질 단계는 아닌거 같구요,, 음 복근은 매일 하시구요 ~ 무엇보다 헬스는 의지죠.. 그 의지력을 높이려면 돈내고 헬스장다니는게 좋습니다. 제경험에 의하면 기양이면 기구도좋고 트레이너도 있는 좋은, 비싼 헬스장을 다니는것이 의지력을 높이는길입니다 -_- 거기에 서로 경쟁이 될 수있는, 내지는 도와줄수있는 친구한명과 같이 다니면 금상첨화에요~
08/05/06 10:38
집에 홈짐을 만들 여력이 안되시면 차라리 헬스장 등록을 추천드립니다..
시간이 없다...하지만 집에서 아령으로 백날 해봤자 헬스장서 빡세게 며칠하는거 못미칩니다. 고수분이라서 운동체계가 잡히고 노하우가 쌓인분이라면 모르겠습니다만... 그냥 귀찮아서...시간 없어서...이러시다면 그냥 헬스장 등록해서 제대로 배우세요. 그게 더 짧은 시간에 원하는몸을 만들수 있습니다. 운동은 기본은 무겁게, 기본에 충실하게 입니다. 초보신거 같으니 이것저것 하지 마시고 프레스 위주로 하세요. 벤치프레스, 덤벨프레스...고강도로요.. 그 외에는 느낌 찾기도 어렵고 아직은 시간 낭비에 불과 합니다.
08/05/06 11:39
처음하시면 분할같은거 하지 마시고 그냥 대근육, 대관절 위주로 하시는게 좋을거 같은데요.
운동 오래 하실거면 근육 자극같은거는 일단 잊으시고 벤치프레스, 스쾃, 데드리프트 열심히 하십시오. 그러려면 헬스장 끊는게 가장 좋습니다. 집에서 헬스 시작하시는거는 정말 말리고 싶습니다. 들인 시간에 비해 결과물도 별것 없고, 계속하기도 힘들고, 잘못된 자세로 하다 부상당하기 일쑤구요. 그게 아니라 여름 다가오니 갑빠좀 키우고 싶다,고 생각하신다면 이두하고 어깨만 꾸준히 하시면..-0-;
08/05/06 12:34
아 언급을 안했네요..;; 이런 헬스장 다닐 여건이 아니라는 -_ㅠ... 제발 헬스장 얘기만은 덜덜덜;;
우락부락한 몸 만드는게 절대 아니고요.. 그냥 기본만 갖추려 운동하는 겁니다. 부상당한적 없고요.. 의지가 약해서 하다마는 것도 아닙니다. 헬스장보다 효과가 미미하다는것도 잘 알고요 '0'; 그냥 물어볼데도 없고 궁금하고 방법이 어디 없을까 해서 여쭤봤습니다 덜덜..;; 일단 답변 주신분들 감사드리는 바입니다 (__)* 혹시 다른 방법 추천해주실분들도 감사드려요 '-';;
08/05/06 13:20
헬스장 여건이 안되신다면야.....
벤치프레스, 숄더프레스, 덤벨들고 앉았다 일어나기..요 세가지만 죽어라 해주시면 기본은 갖추실겁니다.. 자세 확실히 해주시고 먹는거 신경쓰시면 보기 좋은몸 만드실수 있습니다. 열심히 하세요 ^^
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