우선 현재 제 키와 체중은 185 / 98 입니다.

6월부터 다이어트를 시작해서 한 달 반 정도 지났는데 12Kg 감량한 상태고, 작년에 일을 그만두고 급격히 살이 쪄서 다이어트를 시작하게

됐습니다. 4~5년 전에 30Kg 정도 감량을 해서 80Kg 대를 유지하고 있었는데 올해 쉬다 보니 살이 쪘어요.

식사는 아침 현미 잡곡밥 반공기, 야채, 닭가슴살훈제 한쪽, 두부 등등 일상식 먹고 점심도 마찬가지입니다.

그리고 점심먹고 쉰 다음에 오후에 헬스를 하고 난 후 저녁은 바나나1개, 삶은계란1개, 우유, 견과류, 닭가슴살 이렇게 먹고 있습니다.

아 그리고 요즘은 비가와서 등산을 못 가는데 지난달에는 아침에 왕복 2시간 코스의 등산을 다녔습니다.

문제는 제가 이런 식단과 운동법으로 예전에도 감량한 경험이 있어서 다이어트에는 자신이 있고, 식탐도 그리 많은 편이 아니라 음식조절에

도 그리 큰 어려움은 없습니다. 그런데 근육량을 늘린다고 해야 되나.. 이런 면에서는 제가 좀 어렵더군요.

학교다닐때 체대친구의 도움으로 헬스장 운동기구 사용법이라던가 자세등은 나름 알고 있다고 생각합니다.

워밍업10분-스트레칭-웨이트40분-빠르게걷기and뛰기 40분(유산소) 이런패턴으로 매일 운동하구요.

근데 예전에도 그랬지만 지금도 살은 빠지는데 근육은 안 붙는 느낌이에요. 예를 들어 벤치프레스를 들더라도 덩치에 비해 중량이 전혀

늘어나지가 않아요. 봉무게 빼고 40Kg가 한계수치정도? 그래서 이번에는 보충제도 먹어볼까라고 생각을 해서 이리저리 검색을 해보긴

했는데, 다이어트시에는 좋지않다라는 말도 있고, 제대로 운동 안하면 그냥 돈버리는거다라는 말도 있고 좀 헷갈리네요.

질문1)지금 상황에서 보충제를 사서 먹는게 도움이 될까요?(다이어트와 근육량증가 양쪽둘다)

질문2)보충제를 산다면 어떤 제품이 좋은지도 궁금합니다(대충 어떤 종류만 추천해주시면 제가 검색해서 제품선택하도록 할게요)

질문3)그리고 운동직후 보충제를 먹는다고 하는데 그게 웨이트후인가요 유산소까지 끝난 모든 운동후인가요? 아니면 샤워하고 집에와서

       먹어도 효과가 있을까요?

헬스고수분들 많은 도움 좀 부탁드립니다~!