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11/05/18 23:51
저도 딱 그정도 하면서, 시험기간에는 어쩔 수 없이 빠지는 패턴으로 운동을 하고 있는데...
시험 기간에 정말 몸이 무거워서 운동하고 싶다는 생각.. 많이 들던데요..??
11/05/18 23:51
보통 몸이 가벼워지게 하는 운동은 런닝, 유산소 쪽입니다.
심장박동수를 올려서 혈액순환이 원활하게 해주면 몸이 가벼워진다고 하죠. 근육운동은 피곤함(근섬유를 찟음)과 회복을 번갈아가면서 근육을 붙이는 편이구요. 하지만 근육 운동만이 피곤한 이유가 될지는 모릅니다. 수면시간이나 운동시간, 다이어트(식이요법) 등 요인이 여러가지 있어요.
11/05/18 23:54
금새 답변이 달렸군요.
건방진사탕 님// 시험기간에 일주일정도 어쩔수 없이 빠지는데..흑흑 역시 힘들었답니다. 레필리아 님// 저도 시험기간에는 어쩔수 없이 빠지게 되는데. 그 사이에 근육이 쪼그라 들까봐 빨리 운동을 하고 싶더군요^^ 써니티파니 님// 저는 유산소는 전혀 하지 않고, 웨이트만 수행하고 있답니다. 역시 그래서 였을까요? 여름도 다가오고 해서 일주일에 하루정도는 런닝에 투자를 해봐야겠습니다^^
11/05/19 00:00
러닝을 전혀 안하셨다고요.?
보통은 간단하게 러닝머신 위에서 10분에서 15분 정도 뛰어서 몸을 달구고 스트레칭으로 몸을 풀고 웨이트를 시작 그리고 마지막 운동으로 다시 러닝머신을 10분에서 15분정도 뛰는고 스트레칭으로 마무리를 하는게 보통입니다. 저같은 경우는 30분 유산소 한시간 웨이트 20분 유산소를 했지만요. 유산소운동 많이 하시면 가볍다는 느낌을 많이 받으실겁니다.
11/05/19 00:10
몸 가벼워 지는 느낌을 얻는데에는 소식과 채식이 답입니다.
육류 별로 안먹고 하루에 평균 1.5끼정도만 먹으며 한달정도 살아본적 있는데, 몸이 정말 가벼워지고 건강해지는 느낌이 더군요.
11/05/19 00:12
몸이 가벼워지는건 외려 유산소가 단기적으로 효과적입니다.
웨이트를 레벨업(피는 그대로인데 전체 HP가 늘어나는) 유산소를 체력회복약 정도로 생각하시면 이해가 쉬우실듯. 상호보완 관계에 있기 때문에 병행하는게 효과적입니다.
11/05/19 00:19
체력이 회복되는 시기에는 원래 잠이 많이 오고 몸이 늘어져요.
그 상태에서 계속해서 충분한 휴식을 취하면, 컨디션은 되게 좋은데 잠은 안오는 상태로 바뀌죠. 고등학교시절~21,22세 시절까지는 사람이 잠이 정말 많거든요. 근데 그 시기를 좀 넘어가고 몸이 맛이가기 시작하면 오히려 잠이 줄어듭니다. 잠이 오고 피곤한건 체력이 회복되고 있다는 증거인데, 거기서 더 좋아지면 잠이 안오고 말똥말똥해집니다. 뭘해도 정신이 상쾌한 상태. (그 상태-잠이 줄어들고 말똥말똥-에서 삽질하면 안됨. 지나친 게임 자제. 야동 감상 자제.) 근데 아직은 졸리는 상태시죠. 운동은 계속 하시는게 좋아요. 다만 수면을 충분히 취하셔야 합니다. 목욕(뜨거운 물 속에 들어가 있는 행위를 말함)도 자주하면 좋구요. 하루 1회 반신욕 2~30분. 장기적 관점에서 지나친 지방 섭취는 체력 저하 요인이 됩니다. 글구 과일을 좀 지나칠 정도로 많이 먹는게 좋습니다. 그래봐야 지나친게 아니기 때문에..
11/05/19 23:51
댓글 모두 감사드립니다.^^ 제가 키에비해 많이 마른편이라 177/63 유산소보다는 웨이트를 위주로 운동했거든요(동네 체육관이라 트레이너가 없습니다. 군대에서 운동하던 선.후임들에게 배웠던 자세로 운동중이거든요) 애정어린조언 잘 참고해서 열심히 운동하겠습니다.^^
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