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11/05/17 20:22
아침조깅이라....
아침에 일어나자마자 스트레칭하고 뛰는게 좋습니다. 군대에서 ...경험상.. 살빼는대 아침구보가 최고죠! 제 후임중에 아침구보와 식단조절만으로 두달에 20kg 감량한 후임도 봤습니다. 거리는 보통 2~2.5km 정도로 8분내외로 들어올 속도로 뛰는게 좋습니다.
11/05/17 20:30
최소30분 이상은 운동해야 살이 빠진대요. 그리고 무리하게 몸이 힘들정도로 하고 다음날 뻗는것보다 가볍게, 최소 일주일에 세번은 해야 효과를 볼 수 있다고.....체육교과서에 나와요;
11/05/17 20:31
30분 이상은 해야 그 때부터 몸이 뭔가를 분해하기 시작합니다... 그 전은 그냥 몸만 뎁히는 거에요..
처음부터 많이 뛰면 관절이 놀래서 나중에 통증이 오니 조금씩 뛰는 양을 늘려가야 할겁니다.
11/05/17 20:31
죄송하지만 묻어가는 질문하나만 할게요
1시간 정도 뛴다고 하면 몇 km정도 뛰어야 좀 뛰는구나 하나요? 성인남자 오래달리기 급수를 찾아봐도 안보이네요...
11/05/17 20:35
유산소운동은 본인심박수살짝증가+약간의땀+살짝거세진 호흡 정도의 운동을 20분이상~본인몸에 무리 안갈정도로만 해주면 됩니다.
꼭 달리기일 필요는 없지만 달리기가 거의 모든 부위를 사용하게 되는 종합운동이므로 좋다는건데 그런만큼 몸에 무리도 많이 가는 운동입니다. 개인적으로 운동을 오래 안하다가 살이갑자기 많이쪄서 달리기를 몇일했더니 무릎이 퉁퉁부어서 몇일 못걸어다닌적도 있습니다. 무슨 몇키로를 몇분에 뛰니 이런건 절대로 정해진게 없습니다. 무조건 안전제일 주위로 본인몸에 맞게 운동해야 합니다. 그리고 살빼는건 운동도 중요하지만 기본적으로 식단조절이 훨씬 중요합니다. '운동을 하니까 먹는건 그대로 먹어도 살이빠지겠지' 라는 생각으로 운동만 하면 자기는 의식 못하지만 몸이 운동으로 인해 소모된 에너지 보강을 위해 더 많은 음식을 요구합니다. 이걸 통제하지 않으면 살이 안빠집니다.
11/05/17 20:46
제일 중요한건 꾸준하게 하는거에요. 너무 무리하게 목표잡고 일주일하고 안하느니 매일 할 수 있을정도로 3달이상 할 생각을 하시는게 현명한 계획이죠
11/05/17 21:18
아침에 일어나 공복 상태에서 블랙 커피를 마시고 하면 좋다고 하더군요.
블랙 커피가 지방을 태우는데 도움이 된다던가 그렇대요.
11/05/17 21:24
30분이 지나야 지방이 타기시작한다는데요.
저도 최근에야 조깅을 하고 있는데요. 평소에 운동안하셨으면 20분을 천천히 뛰기도 힘드실겁니다. 저같은경우는 처음에 10분은 걷고 20분뛰고 다시 20분걷고 마지막 쥐어짜서 5분정도 뛰고 집으로 돌아옵니다.
11/05/17 21:51
SummerSnow님이 말씀하신대로 공복상태에서 운동하면 에너지원이 없기때문에 체지방을 분해한다라는 것은 맞는 말이고, 저도 이것을 이용해 운동합니다. 블랙커피가 지방분해에 도움이 되는 것도 사실이라고 합니다. 유명한 보디빌더들도 근육을 키운다음 체지방커팅할 때 블랙커피를 마시고 운동한다니까요. 즉, 아침일찍 일어나서 블랙커피 마시고 공복에 운동하면 체지방은 잘 빠진다고 합니다.
하지만 이 방법의 맹점이라면, 체지방을 빨리 소모하게되면 몸이 기아상태로 인지하여(먹은게 없어서 축적해놓은 지방을 사용하니까 점점 말라가므로 계속 이렇게 되면 죽을께 뻔하니 신체에서는 대비책을 세워야겠죠)후에 먹는 영양소를 지방축적을 하기 쉽도록 만든다고 합니다. 즉, 공복상태로 운동하고나서 과식 및 폭식을 하게되면 오히려 더 살이 찌게됩니다. 먹는 것이 중요하죠. 그리고, 근손실이 올 수도 있습니다. 체지방만을 사용하는 것이 아니라 근육도 사용하게 되어 근손실이 올 수 있죠. 근손실이 오면 기초대사량이 떨어지고, 더 살이 잘 찌게 되는 체질이 됩니다. 즉, 유산소 뿐만 아니라 무산소(웨이트)를 병행하여 근손실을 최소화하는 것이 좋습니다.(체지방감소와 근량증가는 동시에 이루기가 매우 힘들다고 들었습니다. 어느 한쪽에 중점을 맞추시는 것이 좋으실듯 합니다.) 30분 뒤에 체지방을 태운다는 이야기는, 정확히는 잘 모르겠으나 신체는 보통, 간에 300kcal정도의 탄수화물을 저장하고 있는 것으로 알고있습니다. 운동을 시작하면 이 300kcal정도의 탄수화물을 먼저 사용하죠. 이게 소모되면 체지방을 사용하기 시작하는 것이고.. 30분을 걸으면 대략 300kcal정도가 소모됩니다. 즉 30분이후부터의 운동은 체지방을 에너지원으로 사용하게 되는 것입니다.
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