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16/09/21 10:44
체지방감소와 근육량증가가 왜 불가능한지 모르겠습니다. 욕심만 과하지않다면 꾸준한 운동과 식이조절이면 증량도 같이 하며 체지방감소도 시킬 수 있습니다. 일반인 수준이면 커팅이라는 단어도 가져올 필요없어요.
16/09/21 11:20
이상하네요. pt받을 때 트레이너 분도 그랬고(어중이 떠중이같은 트레이너는 아니에요. 관련학과 졸업하시고 경력도 9년정도 되신분)
인터넷 정보로도 상승 다이어트는 불가능하다고 하는데(미미한 근육량 증가는 가능한 걸로 알고 있습니다) 물론 장기적으로 증량과 체지방 감소가 동시에 가능하다는 건 알고 있지만 1~2달 안에 5~7kg정도 감량하고 싶어서... (원래 다른 운동했었는데 다쳐서 운동 몇 달 쉬었더니 몸이 많이 불어서 거울 보기가 부끄럽습니다 크크) 먹는 걸 줄였더니 평소보다 운동이 잘 안되더라구요. 그래서 질문드렸습니다. 답변 감사합니다~
16/09/21 11:23
목표가 일반인 수준에서 근육량증가 지방감소를 동시달성하기에 힘든 목표라 그러신듯하네요. 원래 운동을 하셨다면 운동은 근육량증가보다 근육형태 재정립정도로 하시고 절식에 가깝게 식이조절하셔서 커팅하시면 그나마 목표하는 체중의 감소를 달성하시면서 결과물이 보기에 나쁘지 않게 나올듯합니다.
다만 일반인이라면 단기로 보지말고 장기로 보셨으면...
16/09/21 11:27
운동 취미로 하는 일반인 맞구요, 다만 체중이 불어서 옷도 안맞고 자신감도 떨어져서 마음이 약간 급했네요.
답변 감사합니다^^
16/09/21 22:17
근육량 부족에 체지방 과다의 약골돼지 아니면 불가능해요
빠지는 거랑 더 붙는거랑은 정반대의 과정이고 이 과정에서 가장 중요한 영양소가 탄수화물입니다
16/09/21 11:43
저도 살이쪄서 운동을 시작했는데 최우선은 체지방 감소로 잡고 있습니다.
어차피 무게 증량이나 골격근량 증가는 운동하다보면 따라온다고 보고있고 그렇게 느껴지구요. 진짜 처음엔 벤치할때 빈봉도 바들바들하다가 이제 한쪽 20키로정도까지 늘어나는걸보면 딱히 신경안쓰고 천천히 페이스따라가다보면 언젠간 늘게 된다고 봅니다.
16/09/21 13:43
제가 2월부터 식단 조절하면서 10키로 넘게 뺐는데...
웨이트 꾸준히 하는 대신 탄수화물은 최대한 자제 + 닭가슴살 꼭꼭 챙겨먹기 하니 체지방은 좀 줄고 턱걸이는 0개 -) 열댓개정도로 늘었습니다.
16/09/21 14:22
초보자가 아닌이상 체지방 빼면서 증량증가는 힘듭니다.
보통 커팅하는경우 힘은 같이 감소합니다. 이때 단백질 섭취를 더 늘리면서 최대한 근육량 및 스트렝스 유지가 목표죠.
16/09/21 22:18
초창기에는 당연히 증량 가능합니다
처음에는 몸에서 근육량을 늘리기보다는 신경쪽을 발달시키려고 하거든요 초창기에 운동 나름 빡세게 해도 눈에 띄게 근육량이 늘지 않는 이유이기도 하고요
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