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18/09/04 03:36
잡념 많으면 잠 안 옵니다. 아마 낮에 일하시면서 혹은 퇴근 후에 이것저것 생각이 많아서 그러신 듯 한데 그럴 때 억지로 일찍 자려고 하지 마시고 굳이 고치려고 하지 마세요. 퇴근 후에 저녁 드시고 노곤할 때가 있을 텐데 차라리 그 때 아침까지 푹 주무시던지 아니면 30,40분 자면서 회복하시고 평소 자는 시간까지 공부, 놀이 병행하면서 시간 보내세요. 담날 피곤하면 낮에 10분 꿀잠 자면 회복됩니다. 수면 습관은 억지로 바꾸려고 하면 더 안 되고 숙면도 안 되는 것 같습니다. 자는 시간보다 수면 질을 늘린다 생각하세요
18/09/04 07:34
저도 고생중이에요 상추도 잔뜩 먹어보고 운동도 하고있고 스마트폰도 저녘엔 안하고 책도 읽어보고 ...
집에서 놀때는 별상관없었어도 일상생활 하는데도 수면패턴이 이모양이라 정말 힘드네요
18/09/04 09:21
저도 같은 고민입니다.
7시 반에 기상하는데 아무리 빨라도 1시, 보통은 1시반, 늦으면 2시.... 어제는 1시 45분에 잤네요. 머리로는 7시간 수면은 지키고 싶은데 그게 안되요. ㅠㅜ
18/09/04 09:35
저도 아주 늦은 시간이 아니면 잘 못자는 편인데 그럴때 잠자리에 누워서 팟캐스트를 들으면 어느새 잠이 들어요. 너무 흥미로운 내용이면 안되고 적당히 재미없는걸 들으면 됩니다.
18/09/04 09:44
제가 제작년쯤인가 오래되서 기억이 정확하진 않은데 불면증 치료 받은적이 있습니다.
그때 의사선생님께서 해주신 말씀이 바이오리듬 처럼 사람마다 선천적으로 잠의 사이클이 있다라는 것이었습니다. 저의 잠 사이클은 새벽 4시부터 12시까지 8시간 자면 딱 좋은 상태였습니다. 그리고 이건 선천적인거라 완벽히 바꾸진 못하지만 개선은 할 수 있다고 하셨고 몇가지 솔루션 주셔서 실행했었죠. 그때 수면제 소량을 이용한 수면습관 개선을 한달정도 해서 저는 꽤 개선효과를 보았습니다. 병원가셔서 간단한 상담정도는 나쁘지 않다는 생각이 듭니다.
18/09/04 09:49
저는... 카페인 내성이 계속 내려가고 있어서 잠을 못 잔 적이 있습니다.
늘 마시던 대로 마셨는데, 대학원 생활하면서 나이먹었더니 카페인 내성이 내려갔는지.. 피곤해 죽겠는데 잠이 안 들더라구요. 주변에서 커피를 줄여보라길래 "저 커피 마셔도 잘 자요!" 라고 하고 다녔는데... 어느 날 커피를 안 마셨더니 그냥 잠들더라구요 크크크 그 다음부터는 하루에 몇 잔 마셨나 세면서 마십니다.
18/09/04 10:43
저도 그랬습니다. 정말 밤 꼴딱 새고 출근 한 적도 있습니다. 너무 고민이었는데...
결혼하니 사라졌습니다. ㅡ.ㅡ 결혼하며 '나 예민한 사람이라 잠자리 들기 힘들거다. 초침소리와 불빛 때문에 벽걸이 시계 사면 안된다. 더워도 선풍기틀고 못잔다' 등등 미리 말해 놨는데. 바로 허풍쟁이가 되었습니다. 후...
18/09/04 14:01
예전에 불면증 때문에 고생한 적 있는데,
결국 어떻게 해결했냐면...그냥 잠이 안오는거 자체에 스트레스 받지 말고... 잠이 들 때 잠든다는 마인드로 최대한 스트레스 안받으려고 하니 나아졌네요. 평일에 잠을 조금 밖에 못자서 피곤하긴 한데, 이게 또 주말에 푹 자면 풀리는거라. 잠 안온다는 자체에 스트레스 받지 마시고, 그냥 저절로 잠들면 자야지..란 마인드로..한 번..해보세요. 어렵겠지만. 그리고 하루에 4~5시간 자도 좀 피곤하긴 해도 생활은 되니깐 4-5시간 밖에 못잤다는거에도 스트레스 받지마세요. 예전 시험기간때 1~2시간도 많이 자고 그랬잖아요? 결국엔 잠 못드는거 자체가 스트레스이니 최대한 마음 편히 가지세요:)
18/09/05 08:11
밤에 깊은 잠을 못잔다
피곤하니까 낮에 카페인으로 버틴다 다시 밤에 못잔다 이 사이클 아닌지 한번 점검해보세요 퇴근 후 특히 취침 한두 시간 전부턴 핸폰이나 컴퓨터 멀리하시구요
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