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10/09/15 16:05
레그 익스텐션과 레그 컬은 안 하셔도 될 것 같고, 물론 강력한 복근은 점프뿐만 아니라 모든 운동에 유효합니다. 다만 맨몸으로 윗몸일으키기를 하는 것보다는 중량을 얹고 하시거나 행잉 레그레이즈 등의 강력한 복근운동을 하시는 게 나아 보이네요. 아, 크런치는 하지 마시구요. 그리고 플라이오메트릭 스쿼트도 도움이 될 것 같구요.
10/09/15 16:13
운동에 관해서는 잘 모르지만 점프력에는 상체근육이 많이 요구된다는 이야기는 들은 기억이 있네요.
점프하니까 상추씨가 생각나네요^^;
10/09/15 16:22
http://www.speedandpower.co.kr/newsap/subpage/main.asp
여기 찾아보시면 점프력 향상 훈련법 나와있습니다
10/09/15 17:11
기본적으로 복근, 둔근, 광배근이 튼튼해야 점프력이 향상됩니다.
순발력이라는 측면에서는 발목인대나 가자미근 강화도 필요하죠. 그런데 점프력은 타고나는게 좀 있어서 큰 향상이 있지는 않더라구요.
10/09/15 17:43
필라테스를 전문적으로 하는곳에 가면 '자이로토닉'이라는 기구를 사용해서
점프력향상에 도움되는 운동을 할수 있어요. 파워도 향상되고 무엇보다 점프타이밍이 정확해져서 (다리에 힘을 max로 가하는 순간과 몸을 take off시키는 순간의 타이밍을 잘 맞추게 됩니다.) 점프높이가 높아지는 효과가 있더라구요.
10/09/15 18:43
점프력은 순발력인데 이게 웨이트해서 크게 향상될것 같진 않습니다.
제가 고등학교때 100M달리기(11초 후반), 제자리멀리뛰기(296CM), 서전트 점프(정식 종목이 아니라 기록은 모르겠네요) 전부 거의 교내 최고였습니다. 그런데 전 복근도 없었고, 윗몸일으키기 50개도 못했었고, 상체근육도 없어서 턱걸이 10개도 못했습니다. 단지 튼실한 허벅지와 엉덩이;;;;;만 보유하고 있었는데 그걸로 봐서는 허벅지근육 강화운동 하시면 좀 도움이 되실것 같습니다.
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