제가 스펙이 170 / 80 키로가 나갑니다

한달사이에 7키로가 쪄 버렸네요

갑자기 숨이 차오르는 기 현상까지 발생했습니다......

특단의 조치로 헬스를 하려고 하는데

생각해놓은 식단이

닭가슴살, 방울토마토, 당근, 파프리카, 고구마 이정도 있습니다.
(닭가슴살은 조금 비싸더군요.....)

이걸 하루에 어떻게 먹어야 하는지 궁금합니다. 아침, 점심 , 저녁 어떻게 조절해서 먹어야 하는지...

그리고 운동할땐 염분이 있는 음식을 먹으면 안된다던데 맞는 말인가요? 염분때문에 살이 잘 안빠진다던데....




그리고 월 화 수 목 금 토 이렇게 6일동안 헬스 할건데

대충 월요일엔 이렇게 이렇게
화요일엔 이렇게 이렇게
(살빼면서 몸도 만들고 싶거든요)

어떻게 해야 하는지 가르쳐 주세요

또 러닝머신은 웨이트 전에 하는게 좋을까요 웨이트 후에 마무리로 하는게 좋을까요? (30~40분 달릴생각입니다.)

질문이 좀 까다롭고 많지만.....사람 하나 멋쟁이로 만들어 준다 생각해주시고 자세하게 답변해주시면 감사하겠습니다.


1. 식단을 아침,점심,저녁 어떻게 짜야 좋은가(염분있는 음식은 피해야 하나?)
2. 요일별로 웨이트 하는 방법
3. 유산소를 웨이트 전에 해야 하나 후에 해야 하나...


피지알에도 숀리같은 분들이 계실거라 믿어 의심치 않습니다.....