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10/04/26 21:34
글쓰신분이 생물학적으로 하루 살아가는데 필요한 에너지 입니다. 저게 안되면 몸안의 에너지를 쓰겠죠. 지방을 태우거나 근육을 분해하거나 등등등.
숨쉴때 폐가 움직이는거 눈깜빡이는거 같은 모든 신진대사와 숨붙어있게끔하는 생체활동에 필요한 에너지입니다.
10/04/26 21:58
기름지지 않은 한끼 식사가 대략 600kcal 정도 됩니다. 3끼 먹고도 200kcal 정도 더 드셔도 살이 안찌신다는 거지요;a;
다이어트 적 관점에서 보자면 그 이하로 드시면 그만큼 살이 빠지고 그 이상 드시면 살이 찐다는 논리입니다.(어떤 운동이나 칼로리를 소모하는 행동이 없이 일상 생활만 계속 유지한다고 봤을때)
10/04/27 01:04
그냥 누워서 24시간동안 숨쉬기 운동시에 쓰이는 에너지입니다.
예를들어 여기서 식사등을 통하여 위가 활발히 활동하면 위의 활동으로 소모되는 xxKcal 만약에 좌업생활을 한다면 300-400kcal추가 택배일이나 몸을 활발히 사용하는 직업이라면 1x00kcal추가 국가대표 상비군처럼 운동이 주 일인 체육인이라면 2x00Kcal추가 인 셈이죠. 악력체크는 아귀힘이 70kg정도의 힘인 셈입니다. 무척 좋으신데요. 소방공무원합격라인이 60-65정도로 알고 있는데요 저정도면 훌륭하신겁니다. 건장한 성인남성 평균치 훨씬 이상이네요. 제 주위는 50kg전후네요 보통 체지방 측정이 인바디로 한다면 체네 수분함유량으로 검사를 합니다. 전기를 체내에서 통하게 해서 미세한 전도율차이등으로(즉 수분함유량에 따른 전도속도차이) 검사하는걸로 알고있습니다. 보통 운동전 일반상태와 운동으로 수분을 쫙뺐을때 차이가 큰편입니다. 마지막으로 운동이 답 맞습니다. 저라면 트레드밀이나 동네 주위 조깅을 권하겠습니다. 피부지방은 없애기 힘들어도 복부지방은 적당량 식사량 조절과 조깅 한두달이면 금방빠집니다. 보통 지방1kg 감량하려면 7700kcal소모해야 한다고 합니다. 핸드레이크님의 기초대사량이 2200이고 좌업생활이라쳐서 2600이라고 하고 계산하겠습니다. 1.운동으로 감량 하루 5-6k조깅으로 300kcal 정도 추가로 소모시키고 식사량 보통유지(2200)일때 한달이면 9000칼로리네요. 즉 한달에 1.2-1.3kg빠지겠네요 변수: 근육량이 증가시 동일단위의 근육과 지방은 근육이 무겁기에 적게 감량효과는 있을수있습니다. 2.식사량조절 운동은 안하고 식사량만 하루에 500kal 줄여서 1700만 섭취한다고 칩시다 한달이면 15000이네요 즉 2.xxxkg감량되겠네요 변수: 운동을 안하기때문에 근육량이 감소될겁니다->그러면 기초대사량도 줄겁니다.(근육이 kcal소모를 많이 해요) ->그러면 원래 기초대사량이었던 2000에서 1xxx대로 떨어질겁니다->그러면 식사량은 줄어도 점점 감량폭은 더 줄겁니다. ->장기적으로 체중감량에는 정체+ 근육량 저하 즉 악순환이죠. 3.운동과 식사량조절 병행 운동으로 하루 300칼로리소모 식사량조절로 500줄인다고 칩시다 한달이면 24000이네요 즉 24000나누기 7700하면 대략 4.xxx키로 감량되네요. 이거의 장점은 지속적인 운동으로 근육량 유지 혹은 증대로 감량에 따른 기초대사량이 줄지 않습니다. 줄어도 그 감소폭이 눈에띠게 적어지죠 즉 장기적으로 봤을때 몸에는 지속적 감량가능+근육량증대+지방량 감소라는 장점만 있는셈입니다. 보통 다이어트할때 건강을 위해서라면 일주일에 1k 한달에 4k 이상은 하지말라고 하는데요 이게 그 이유입니다. 한달에 10~20kg 빼신분이 있다면 두가집니다. 10k뺄라면 77000칼로리입니다. 즉 하루에2560이상 칼로리를 소모해야 한다는거죠;;; 물론 100%지방감소가 아닌 수분감소와 근육량감소를 포함해도 미친거죠;; 독하다고 해야하나;; 이렇게 급격한 체중변화는 몸에 무리가 갑니다. 운동+식사량 조절을 추천합니다. 물론 다이어트는 이론이 다가 아닙니다-_-;;;;;;;;;;;;; 끈기죠;;'
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