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10/03/02 23:09
덤벨 들고 스쿼트 하셔도 되구 덤벨없이 에어스쿼트를 횟수 많이 하시면 좋습니다.
저는 웨이트하다가 크로스핏이랑 병행하는데 고중량 스퀏도 짜릿한 맛이 있지만 에어스퀏의 끈쩍한 맛도 괜찮은거 같아요. 문에 거는 철봉을 구입햇는데요. 버피같은 크로스핏 wod하셔도 좋으실 것 같네요.
10/03/02 23:13
스쿼트 운동법은 아랫분들이 자세히 설명해 줄테고요.
마른체형이 운동해서 효과보기가 살좀 있는 사람이 하는것보다 훨씬 어렵습니다. 살좀 있는 사람의 경우 기본적으로 어느 정도 근육이 있어서 같은 운동을 해도 해당 부위 자극을 받기 쉽습니다. 그래서 근육을 어느정도 키운 후 지방을 제거하는 방식으로 하지요. 마른사람들은 지방도 없지만 근육은 더 없기 때문에 처음에는 운동해 봤자 자극 느끼기도 어려워요. 근육이 잘 생성되지도 않고요. 집에서 간단하게 하는 수준으로는 효과가 별로 없을듯하네요. 차라리 식습관을 바꾸는데 중점을 두시는 것이 훨씬 더 효과가 좋을겁니다. 무조건 많이 드세요. 일단 살좀 찌고 시작합시다. 제가 전형적인 마른체형인데 ( 태어나서 한번도 살 쪄본적이 없습니다..-_- ) 174 / 60 에서 67까지 늘리려고 힘들게 고생했네요.(1차 목표는 70) 트레이너도 맨날 하는 말이 회원님은 유산소 필요없어요 뛰지 말고 무조건 많이 먹으세요..-_- 하체 근육을 스쿼트로 키우려면 적어도 자기 몸무게 정도는 들고 해야 할텐데요. 집에서 장비 없이 하기에는 위험하기도 하고 만약 아파트라면 밑에서 올라올겁니다.
10/03/02 23:14
0. 쿼터/하프 이런거 필요 없습니다. 무조건 풀스쿼트 입니다.
1. 맨몸으로 10회 10세트 완성하시면 덤벨로 점점 무게를 늘려가면서 10회 10세트 하시면 됩니다. 2. 가지고 있는 덤벨의 최고무게로 10회 10세트를 완성하셨으면, 20회 10세트까지 늘립니다. 3. 20회 10세트까지 완성하셨으면 .. 바벨을 구입하실 때입니다. 4. 두부는 ... 드시고 싶으실때 드시면 됩니다.
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