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10/02/25 16:38
효과가 떨어진다기보다, 덤벨은 조금 더 세심하게 근육을 만들때 이용합니다.
일단 가슴쪽 벌크를 키우실려면, 벤치를 하시고요, 어느정도 근육이 완성되면, 덤벨과 벤츠 둘다 이용하는게 좋구요. 덤벨하면, 바벨로 느끼지 못한 근육들을 느끼게 됩니다. 벤치가 그저 진리라기보다는 어느정도 운동을 한다면, 근육에 여러가지 다양한 자극을 주는것이 효과적이기때문에....덤벨운동도 하시는게 좋구요. 가슴근육 키우면서 해도 상관없어요. 웨이트트레이닝이란 운동이.. 이걸 마스터해야. 다음운동을 하고, 이런 RPG게임이 아니니깐요... 고중량 저횟수는 다른 운동과 마찬가지로, 벌크나 근력에 도움이 되겠고, 저중량 고횟수는, 근지구력에 도움이 되겠지요. 뭐, 고중량 저횟수가 좋니, 저중량고횟수가 좋니. 이런 정확한 답은 없어요. 물론 벌크를 위주로 운동하시는 분위라면야 고중량 저횟수로, 운동을 하셔야겠지요.;
10/02/25 16:44
지나가던 초보가 한번 적어봅니다
일단 헬스에는 3대운동이있지요. 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 = 이것들은 진리 입니다 물론 덤벨프레스도 좋은 운동입니다(각 운동마다의 장점이 다르지요) 플라이는 첨부터해도 되나, 아무래도 가슴 크기를 일단 키우고 하는걸 추천합니다 가슴안쪽 데피를 만드는 운동이니까요.(크기는 키워지지않습니다) 그리고 플라이는 단순관절고립운동이라서 무거운무게로 할 수도 없고 , 할 필요도 없습니다 가벼운 중량으로 정확한 동작을 실시하느걸 추천합니다
10/02/25 18:13
플라이는 가슴근육없을때하면 시간낭비에요. 개인적으로 초보분들에겐 비추인게, 해도 가슴쪽자극은 전혀안오고 팔만아픕니다. (제가 경험자-_-;)
10/02/25 19:03
위 분들께서 잘 말씀 해주셔서 딱히 제가 할말은 없지만요. 덤벨프레스의 목적이 가슴의 모양을 잡고 일반벤치에서 자극되지않았던 부위의 자극을 위한것이라고 알고 있습니다.
고로 일반벤치에서 가능한 자극을 최대한 끌어내지 못한 사람이 그외의 자극을 위해 덤벨을 잡는다면. 자세도 잡기 힘들뿐더러.. 부상당하기도 쉬울거 같습니다. "바"로 혹은 기구로 하는 벤치 보다 그 중량이 보통의 경우 절반이상 낮아지기 때문에.. 어느정도 경력이 되신분이 아니시라면 자극을 줘야할 부위조차 모를수있고.. 잘못된 운동을 할수있을가능성이 높습니다. 보통의 경우 한손에 덤벨 15키로, 양손 30키로 조차 컨트롤이 쉽지않아 근육의 크기를 키우기에 좀 부족한감이 있고요..물론 자극을 정말 잘주신다면 무게를 떠나 효과가 좋으시겠지만.. 어깨 손목부상위험도 있고.. 운동후 덤벨놓을때에도 조심해야 하는데.. 전 그냥 벤치를 추천해드립니다.
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