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09/07/28 18:18
집에서 쉬는 동안은 그냥 쉬시구요.
효율이란걸 높여서 운동량을 높이기 보다 그냥 운동시간을 높이세요. 음식드실때 칼로리 지방 탄수화물 각별히 신경쓰시구요. 쉴땐 쉬어야 합니다.
09/07/28 18:26
런닝은 한 한시간정도 하시고 (뛸필요없음) 웨이트를 같이 하셔야될거같네요
웨이트를하다보면 기초대사량이 높아지거든요 그러면 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 됩니다 그리고 가슴운동만 하실게 아니라 서킷으로 돌리시는게 나을거 같네요 그리고 번거로우시겠지만 3-4시간 간격으로 소량으로 식사를 하시면 좋습니다 그리고 탄수화물섭취를 좀 자제하셔야할듯 고단백위주로 식사구성을 하세요 초보가 글적거려봅니다
09/07/28 18:36
아.. 시간 되시면 운동 두번하세요.
아침에 일어나서 공복 유산소. 저녁먹기전에 웨이트후에 유산소. 제가 요즘 저렇게 두번 하는데 음.. 효과 좀 보고있습니다.
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