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09/05/11 22:32
유산소- 하루 30분 꾸준히 (또는 격일로 할경우 40~50분)
복근- 15~20분 크런치 15회 * 3세트 레그레이즈 15회 * 3세트 사이드 크런치 15회 양쪽 * 2세트 조금 숙련된 경우 행잉(또는 딥머신) 니 레이즈 -> 행잉 레그레이즈 순으로 난이도 업 . 중량 크런치 추가. 이두 - 15~20분 기본적으로 바벨컬 5세트. 덤벨컬 5세트 씩 실시 . 처음엔 낮은 무게로 자세를 익히고 이후 무게를 조금 높여감 .피라미드식으로 세트 훈련. 조금 훈련에 익숙해질 시 컨센트레이셔널 컬. 프리처 컬. 해머 컬 등을 추가 아저씨들 식으로 반동을 이용하는 치팅은 되도록 피하고 팔꿈치는 고정시킨 상태에서 감당할수 있는 무게로 하기. 2시간 정도 운동을 하실 계획이고 이왕 헬스장을 끊으신거면 좀더 운동 범위를 넓히는 게 좋을거 같아요.지금 3가지 정도 운동은 1시간이면 충분히 가능한 정도 입니다. 솔직히 이두.복근. 유산소는 맘만 먹으면 헬스장안끊고도 다 가능한 운동들입니다. 지금 생각하시는 운동은 반쪽짜리 운동계획으로 보입니다. 어차피 헬스 하시는 거면 뱃살빼는건 기본적인 문제고 전신을 고루 발달시키는게 보기에도 좋고 신체 밸런스상 안정되어 부상의 위험도 적습니다. 특히나 등이나 하체 운동같은경우 헬스장이 아닌경우 제대로 하기 힘들기 때문에. 같이 해주시는게 좋을거 같아요. 특히나 하체 운동은 중요합니다. 그리고 팔운동도 이두도 중요하지만 실질적으로 삼두근육이 더 큽니다. 삼두도 같이 해주시는걸 권합니다. 이왕 하시는거 익숙해지면 좀더 세부적으로 플랜을 짜서 고른부위를 운동하시는게 바람직할거 같습니다.
09/05/11 22:45
헬스장에 트레이너가 한명도 없는 경우는 조금 드문데 말이죠 좀더 자세히 알아보시는 것도 좋을듯 합니다
이쪽 계열에 완전초보시라면 뭐 체형조건이나 기초체력등등에 따라 완전히 달라지기 때문에 뭐라 말씀드리기 어렵네요 운동기구의 사용법도 자세히 알려면 숙련자가 필요한데 헬스장에 트레이너든 관리자든 누군가 있긴 할겁니다 확실히 알아보시고 도움을 요청하는게 빠를듯 합니다 정 안되면 헬스장 주변 운동하시는 분들께 다가가 도움을 요청하는 것도 한 방법이구요 ps. 초보분께서 하루 2시간씩 운동은 생각보다 굉장히 높은 허들입니다 알차게 시간을 보낸다는 가정에서요 시작은 약한 강도로 집중력을 가지고 꾸준히 운동해서 기초체력을 키우는게 우선이라고 봅니다 그리고 팔굽혀펴기 100번하는거 보다 벤치프레스 제대로 1세트하는게 훨신 효율적입니다 팔굽혀 펴기만으로는 웨이트효과는 굉장히 떨어질것 입니다 헬스기구의 힘은 생각보다 막강하답니다.
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