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09/05/11 21:37
아 한번에 하라는 것이 아니라 차근차근 갯수를 올려가시고 자세에 신경쓰시면 나중에 본격적으로 운동 하실때 도움이 되실꺼에요.푸쉬업으로 만든 가슴근육이 참 이쁘더군요.
09/05/11 21:46
저도 매일 푸샵 하는데요 한번에 30개씩 하고 하루 평균 100개정도 하고있습니다. 근데 그렇게 며칠 하다 보면 갑자기 푸샵 자세 잡는 것조차 힘든 상황까지 와서 한 2틀정도 쉬고 3일정도 다시 하고 있는데 괜찮은건가요??
저는 도저히 매일 할수 없던데 그냥 참고 해야하는건가요??
09/05/11 23:22
쓰기에 따라 하루 30분 운동이 엄청 빡세게 될 수도 있습니다.
sap (www.speedandpower.co.kr) 가서 맨몸운동 검색해보시거나 하루 30분 혹은 5분 뭐 이런거 찾아보시면 될 듯합니다. 앉았다 일어나기는 맨몸스쿼트로 찾아보시면 될 듯하고, 푸샵이랑 싯업은 그대로 찾아보시면 될 듯. 아, 그리고 하루 10분만 투자해도 진짜 빡센 운동인 케틀벨 스윙이 있습니다. 저도 시작한지 한 일주일 정도 밖에 안 됐는데요. 유산소 10km씩 걷고 뛰고 하는게 지겨워서 이거 해보는 건데, 3~4분만 해도 땀이 방바닥에 뚝뚝 떨어질 정도가 되고 10분 버티기조차 힘들더라고요. 관심있으시면 케틀벨로 검색해보세요.
09/05/11 23:33
팔굽혀펴기 3세트(셋트당 숫자는 알아서...)
턱걸이 3세트. 윗몸 일으키기(할 수 있는 만큼) 앉았다 일어나기(맨몸 스쿼드) 3세트 앉았다 일어나기만 해도 5~6분이면 땀이 뚝뚝 떨어집니다.
09/05/12 00:50
30분동안 맨몸이면
푸쉬업 크런치 맨몸 스퀏 등이 있겠네요. 턱걸이도 하면 좋습니다. 가볍게 턱걸이 봉있는곳까지 뛰어가서 턱걸이 하고 다시 뛰어와도 괜찮을꺼 같네요
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