|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
이전 질문 게시판은 새 글 쓰기를 막았습니다. [질문 게시판]을 이용바랍니다.
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
09/03/03 19:40
물은 살 안찌는 거로 압니다. 그리고 운동 중간중간 물을 마셔주는 게 좋다고 하네요. 아래에 예시로 재즈댄스 하는 분의 경우는 최소한의 수분함량까지 줄여서 체중을 조절하는 거지만 다이어트를 위한 살빼기에서는 물을 많이 마셔주는 게 좋아요.
그리고 정 배가 고프시면 오이나 당근같은 채소를 조금 드시는 것도 좋지만 그래도 어지간하면 참아보세요~ 일주일만 참으면 배고픈 건 그까이꺼 대충~ 넘어가지더라고요.
09/03/03 19:42
살 빼실거면 두 시간 까지는 아니더라도 최소 한시간은 드시지 마셔야 합니다.
독하게 마음먹고 평소 밥 1그릇 먹었다면 2/3그릇만 드시고, 정해진 시간에만 드세요. 군것질은 절대 금물이구요. 물은 운동 하기 30분 전에 충분히 섭취하세요. 저같은 경우 땀을 엄청나게 흘리는 편이라 운동 전에 1리터 정도 마셔줬습니다. 물의 양은 운동 전 체중 - 운동 후 체중 ( = 수분 손실량) 보다 10% 정도 더 드시면 되구요. 소변으로 가는게 있으니... 먹는거 조절(물론 음식물의 종류도 중요), 하루 한시간 반씩 조금 빠른 워킹 이정도만 해도 살은 엄청나게 빠집니다. 제가 단지 저것만으로 넉달만에 15kg 뺐습니다. 요요현상 없습니다. 포만감 증진제 한달 복용했구요. (식욕 억제제와는 다릅니다. 음식물을 먹었을 때 조금 먹어도 포만감을 느끼게 해줍니다. 먹는 양 줄일 동안, 한달간 먹으면 큰 도움 됩니다. 처방전 필요)
09/03/03 19:43
운동후 2시간 이내에 먹는 모든 음식은 (물포함) 살로 가나요?
:말도 안되는 루머네요. 운동후 30분 이내에 달갈정도랑 과일(바나나, 토마토), 저지방 우유를 먹는 것도 살빼는데 방해가 될까요??? :당연히 방해가 됩니다, 칼로리가 있는거면 뭐든지 방해가 되죠, 방해되는 정도가 다를뿐이지
09/03/03 20:11
BBCrunch님// 구경플토님// 정지율님//
살뺄때 웨이트를 좀해서 근육량을 늘리면 기초대사량이 늘어서 체중감량이 쉽게 된다던데요 근육량을 늘리려면 단백질을 섭취해야하는거 아닌가요? 한시간 뒤에 달걀이랑 저지방 우유 먹는건 괜찮을까요??? 그렇게 되면 8시경인데;; 보통 12시쯤 자는데 괜찮을까요??? ㅠ 그리고 운동 이후에 먹는게 안되는 이유도 아시면 설명좀.. ㅠㅠ
09/03/03 20:28
westside님 근육량을 유지하시면서 살을 빼시려면요.. 조금씩 자주 드시는게 가장 좋으실겁니다.
그냥 살빼시려면 굶는게 최고지요.. 몸을 버리지만요.. 전 아사하기 직전;;;에 맨밥 2숟갈씩 먹고 걸어서 15일정도에 8키로 정도 뺀적이 있습니다. 단!! 정말 추천 안합니다. 단기간에 빼니까 근육량도 많이 빠져서 어깨가 정말 좁아지구요 머리가 커 보이더라구요;; 운동후에 굶으시면 몸에 부족한 에너지원을 단백질을 분해해서 얻으니 비추합니다.
09/03/03 21:34
단기간에 '어떠한' 목적을 가지고 '일정수준의 체지방' 을 원하는게 아니면 극단적인 식사량 조절은 캐삽질 이상의 의미는 없다고 주장합니다.
굶어서 줄어든 체중은 수분과 똥이지 내몸의 지방이 아닙니다. 오히려 음식섭취량이 줄었기 때문에 몸에서 영양 효율을 높혀서 들어오는 음식의 흡수율은 높히고 체내 대사량을 낮추는 황당한 일이 일어납니다. 물론 이상태를 유지하면 체중이야 줄겠지만 건강버려서 체중줄인다음에 모하실껀가요. 선보세요? 아니잖아요. 1. 음식섭취 구조를 바꾸세요. 삼시새끼 야채위주의 고단백 저칼로리 한식을 하시구요. 패스트 푸드와 가공식품 고칼로리 음식 군것질 술 전부다 끊어버리세요. 2. 자기전에 음식을 먹으면 살이 찌는게 아닙니다. 얼굴이 붓는거죠. 그건 살이찐게 아니라 부은겁니다. 오히려 운동후에 식사를 할경우 운동중 소비한 에너지를 보충시켜주기 때문에 운동으로 혹사당한 몸이 좀더 빠르게 정상화 됩니다. 그리고 여분의 칼로리가 지방으로 변하기 전에 칼로리 그자체로 흡수가 되기때문에 효과적입니다. 3. 물은 영양소가 없고 칼로리가 0 입니다. 그렇다면 당연히 체중과 관계없다는걸 아실텐데 살로 가냐고 물으시면 안되죠;; 살을 빼시려는거 같은데 단기간에 빼려면 몸에 데미지가 누적됩니다. 겉은 말짱할지 몰라도 속으로는 노화가 생길수밖에 없어요. 단기간에 뺄생각하지마시구요 식습관 바꾸고 식단 바꾸고 꾸준하게 운동하면서 공부하세요. 체중관리와 효과적인 운동도 매우 과학적인 분야입니다.
|
||||||||||