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09/02/13 14:53
같은 의미입니다. 10~15분 런닝은 워밍업 입니다. 즉 본운동인 웨이트 + 유산소 를 하기전에 체온을 올려주는 역할을 하는 것입니다.
복근운동 크런치 시트니업 등등 경우 배부근의 체지방을 빼주는 효과라기 보다 말 그대로 복근을 발달시켜주는 것이죠. 하지만 도움이 됩니다.
09/02/13 15:00
전문가는 아닙니다만, 트레이너에게 운동을 배운 경험도 있고 관심이 있었기에 아는 선에서 말씀드리겠습니다.
178에 63이면 좀 마르신 편인 것 같은데(제 키가 딱 그정도인데 70 아래로만 내려가도 사람들이 말랐다고 하거든요. 골격이 워낙 크긴 하지만..60정도 나갈 땐 괴뢰군 같다고 했는데) 뱃살 때문에 운동을 하시려고 하는군요. 러닝(혹은 기타 유산소운동)은 웨이트 전후에 합니다. 저의 경우 총 2시간의 운동시간 중 트레이너가 전 후 30분씩 러닝을 하도록 추천해주었습니다. 몸의 예열과 부상 방지를 위해 웨이트 전 러닝이 필요하고, 근육의 이완을 위해 후 러닝이 필요합니다. 시간은 사람에 따라 다르긴 하지만 뱃살을 빼는 것이 목적이시라면 웨이트는 조금만 하시고 유산소 위주로 하시면 됩니다. 복근 운동으로는 뱃살이 빠지는 효과가 거의 없습니다. 근육을 조여 주어서 배가 덜 나와보이는 데에는 도움이 되지만, 뱃살이 많을 경우에는 그리 표시가 나지도 않습니다. 웨이트의 경우 기초대사량을 높여주어 이후에 관리하시는 데에는 도움이 될 수 있으나 실제로 지방을 빼는 효과는 거의 없습니다. 체력이 좋으시거나 격한 운동을 즐기신다면 러닝도 좋습니다. 하지만, 장기간의 운동을 통해 지방을 제거하기 위한 것이라면 파워워킹(손을 크게 휘저으며 빠른 속도로 걷기)이 훨씬 큰 도움이 됩니다. 러닝의 경우 30분 정도가 지난 시간부터 지방이 분해됩니다. 물론 칼로리 소모는 훨씬 크기 때문에 지속적인 운동 시 효과가 크긴 하지만, 이전 단계에서 지방 분해와 상관 없는 칼로리 소모가 커서 쉽게 지키게 되고, 근육량이 줄어들 수도 있습니다. 이에 반해 파워워킹은 칼로리 소모는 적으나 운동 직후부터 지방이 분해됩니다.(대학 강의시간에 배웠고, 교양프로그램에서도 수 차례 설명된 바 있습니다.) 격한 운동을 하게 되면 쉽게 배가 고프기도 하고, 지쳐서 장기간 운동을 하긴 힘듭니다. 되도록 파워워킹과 가벼운 수준의 웨이트를 병행하시면 좋을 것 같습니다. 무작정 걷기가 지겨우시면 음악을 듣거나 러닝머신에 설치되어 있는 티비를 보는 것도 좋을 것 같네요. 모쪼록 좋은 성과 있으시길 바랍니다.(전... 요즘 몸을 방치중입니다.ㅠ.ㅠ)
09/02/13 16:42
muse 님이 정답이네요. 웨이트 전에 하는 유산소는 지방분해에 목적이 있다기보다는 웜업에 의미가 있고요 무산소 후에 유산소는 그냥 유산소보다 지방분해에 더 효과적이라고 합니다. 결론은 10분 웜업+웨이트+유산소 30분가량
마지막으로 말씀 드리고 싶은 점은 살을 빼고싶은 마음에 유산소를 1시간 이상씩 하면 근손실을 일으킬수 있다는 점, 복근을 발달시키면 좋은 이유가 근육이 있는 부분은 지방분해도 효과적이라서 이지 복근운동 자체로 뱃살이 빠진다거나 하는 효과를 얻기는 힘드실 겁니다
09/02/13 16:52
체력에 따라 운동 안하다가 하신다면 10분 15분 워밍업 하는게 과할 수 있어요. 특정 부위의 운동을 한다고 해서 그 부위의 지방이 빠지는 일은 없구요.
09/02/13 17:04
저 174에 63구요.. 배만 이티처럼 볼록나와서 작년6월부터 운동했습니다. 일주일에 5~6(일요일은 헬스장쉬어서) 빠른걷기 속도 6.0~6.6 40분~1시간(런닝머신마다 티비달린 헬스장가세요. 잼나는 프로그램하면 1시간도 부족할지경 -_-) 했더니 지금 배가 쏙들어가고 복근근육이 다보이네요. 웨이트는 유산소하기전에 40분정도씩했습니다. 웨이트는 물론부족하지만뱃살빼기가 주목적이라 하루에 한부위 한운동방법으로 10회정도씩 했구요. 한부위여러방법으로하면 40분안에 못하기땜에.. 웨이트를 먼저하는이유는 유산소하기전 힘을 웨이트에 소비하고 유산소때에는 지방만 날려버리기 위해섭니다. 유산소먼저 40~1시간하고 웨이트해보세요. 초보자라면 유산소에 힘다써서 기진맥진상태이기때문에 웨이트한다해도 운동효과는 반감됩니다. 운동오래하고 체력이 강하다면 유산소하고 웨이트하고 유산소하고 한다지만 초보는 그게힘들죠. 그래서 전 웨이트먼저 그리고 빠른걷기 유산소하기를 권해드려요. 런닝은 일주일에 6일씩 40~1시간씩 못달려요. 빠른걷기해야 꾸준히 오래할수있습니다.,
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